Причин «заморить червячка» предостаточно, особенно жалостливые рулады желудок выдает во время ПМС, однако есть способы утихомирить аппетит в этот период. В первую очередь месячные надо встретить, хорошо запасшись всеми необходимыми для организма элементами, тем более это сделать нетрудно, поскольку витаминные комплексы весьма доступны. И еще есть несколько действенных способов.
Увеличение количества приемов пищи
Стандартное трехразовое питание с перекусами не совсем то, что нужно во время ПМС. Лучше отдать предпочтение маленьким порциям, перейдя на шестиразовый прием пищи. Если есть каждые три часа, то это убережет от обжорства – это раз и окажет помощь обмену веществ в расщеплении жира – это два.
Запас магния
Порой именно дефицит магния заставляет тянуться к плитке шоколада, а не его чарующий аромат и божественный вкус. В переедании также виновна нехватка этого минерала. Природные источники магния таковы: темный шоколад, семечки, орехи, коричневый рис и бобы. Также получить его можно из специальных добавок.
Повышение уровня триптофана
Пониженный уровень серотонина зачастую виновен в приступах неконтролируемого аппетита (серотонин вырабатывается организмом, синтезируя его из незаменимой кислоты триптофан). А вот сам триптофан организм не способен выработать. Однако мало употребить продукты, содержащие эту кислоту, для ее усвоения необходимы определенные витамины / минералы. Поэтому в рационе должны быть продукты, содержащие как триптофан, так и минералы с витаминами, необходимые для его усвоения, к таким относятся: печень (говяжья / куриная), жирная рыба, орехи, бананы, яркие овощи и фрукты.
Употребление правильных углеводов
Если повысить серотонин для вас непосильная задача, то можно переключиться на сложные углеводы. Продукты, отличающиеся высоким содержанием белка и жира, также стоит отложить в сторону. Полезно закусить нежирными крендельками, диетическими крекерами, включая соевыми или рисовыми и обезжиренным печеньем. Так, в организм поступит мало калорий и много углеводов.
Стабилизация уровня сахара посредством незаменимых жирных кислот
При недостаточном поступлении знаменитых ныне незаменимых жирных кислот, а именно омега-3 и омега-6, сложно избежать голодного приступа. Лучше всего добывать их, употребляя лосось, льняное масло или масло канолы. Незаменимые жирные кислоты участвуют в стабилизации уровня сахара в крови, чем снижают вероятность наступления голодного приступа. Орехи также являются источниками этих кислот, однако в виду их калорийности не стоит ими чрезмерно увлекаться и желательно отдавать предпочтение менее калорийным видам.
Табу на алкоголь
Во-первых, принятый на грудь «градус» будет мешать контролировать себя, а во-вторых, он провоцирует возникновение проблем с метаболизмом. Он способствует снижению уровня витамина В что нежелательно при ПМС и мешает усвоению углеводов, чем снижает их эффективность при утолении голода.
Снижение потребления жиров
Для того чтобы облегчить работу углеводам в снижении аппетита, следует ограничить себя в жирах, которые в большом количестве тормозят пищеварение. Поэтому, например, непомерно жирный брауни лучше заменить кусочком темного шоколада и диетическими крекерами.
Солевое ограничение
Если не получается отказаться от соли, то следует использовать ее полезный вид, содержащий необходимые минералы.
Больше воды
Важно не допустить обезвоживания. Можно мечтать о сладостях или о чем-то солененьком и пить воду. Ее достаточное количество притупит голод и поможет избежать отеков.
Движенье – жизнь
Регулярные тренировки очень способствуют контролированию аппетита. Во время занятий вырабатываются эндорфины, которые влияют на повышение уровня серотонина. Так что, будучи физически активной можно избежать назойливого желания открыть дверцу холодильника.
