Ночные жрицы …почему так манит холодильник, когда спят усталые игрушки, книжки спят – вот именно надо спать, а не жрать. Кто виноват? Причины, о которых и пойдет сейчас речь.
Доедаем ночью
Все просто – ночью компенсируем дневное недоедание. Скорее всего, не было вообще или было, но неполноценное питание на завтрак, обед либо на ужин. Днем недоедание нормально воспринимается, мол, не вышло наесться и ладно, но с наступлением сумерек уровень самоконтроля резко идет на спад и удержаться от набега на продзапасы все сложнее. В итоге голод поднимает тело ночью и подгоняет его к холодильнику, где недополученные дневные пару калорий с лихвой покрывается кастрюлькой супа, батоном колбасы или тортиком (как правило, пару бутербродов не спасают оголодавшего за день). Утром хорошее настроение, поскольку на завтрак не тянет. Ура! И напрасно, вскоре такой режим питания переходит в привычку, и ночной едок оказывается заложником замкнутого круга: днем голодание – ночью обжорство – утром хорошо.
Нервишки лечим
Заесть стресс – этот способ невольно избирают многие – и вкусно и действенно. Правда, есть побочные эффекты в виде лишнего жира на боках. Поэтому, уплетая ночью колбасу за обе щеки, ночной едок не просто решил заняться дегустацией, он смывает калориями дневной груз проблем и негативных эмоций. Несмотря на сон, психическое напряжение остается и с ним надо что-то делать, например поесть… Между прочим утром, ночное поглощение колбасы даже может не зафиксироваться в его памяти.
Заедаем... страх
Страх темноты возможен даже на подсознательном уровне и человек, ему подверженный может не догадываться о своей проблеме. Что также запросто приведет ночью к холодильнику. Так, человек лег спать, выключив свет, но уснуть не может, поскольку ощущает непонятную тревожность и дискомфорт. Так одна ночь проходит, другая и когда-то ноги сами приводят на кухню: съеденная котлета обеспечит ему чувство защищенности, которое в свою очередь позволит ему спокойно заснуть.
Но! Ночь дана человеку, чтобы спать, а не есть! Наверняка, хоть раз, но слышали, что максимум можно есть за 2 часа до падения в руки Морфея. Перекус под ночь и в ночь дает дополнительную нагрузку на органы пищеварения, печень и поджелудочную железу. Если не удержаться или так сложились обстоятельства, то куску мяса, торту и колбасе надо предпочитать молочные продукты и легкие салатики с небольшим количеством растительного масла. А если нестерпимо тянет «заморить червячка» ночью, то следует довольствоваться молоком, кефиром или теплым чаем без закуски.
И как бороться? Для начала требуется нормализовать дневное питание и расслабляться каким-то способом, что не нести в постель кучу негатива.
Под нормализацией дневного меню подразумевается полноценный прием пищи в течение дня, чтобы организм не чувствовал голод перед ночным отдыхом. Модные ныне ограничительные диеты запросто могут привести ночью к холодильнику (днем, пока есть дела и голова занята, ограничения воспринимаются терпимо, а вечером или ночью, когда дел нет, то в голове «живет» только одна мысль – чего бы перекусить), так что не стоит ими особо увлекаться.
Надо найти альтернативу еде, как антидепрессанта. Также неплохо занимать себя вечером интересными и приятными делами. Нередко ночные едоки сами удивляются, как смогли осилить торт или кастрюлю борща.
Главное осознать, что ночное опустошение холодильника это проблема и начать работу над собой – разобраться в своих эмоциях и потребностях, следить, что и когда отправляется в желудок. Когда напряжение пойдет на спад, вместе с ним прекратятся ночные перекусы. Конечно, отучить себя от ночных набегов на кухню за пару дней не получится, это длительный процесс, который прерывать не рекомендуется.
Приятного дневного аппетита! Крепкого сна и здоровья!
