Каких витаминов не хватает ногтям

Слоящиеся ногти являются распространенной проблемой, возникновение которой возможно по разным причинам. Порой достаточно скорректировать свое меню и исправить ситуацию, ведь дефицит витаминов в организме часто приводит к расслоению ногтевой пластины.

Не стоит замаскировывать неприглядный вид косметическими средствами, это может усугубить проблему и никакой лак не заменит естественную красоту и здоровье ногтей.

Признаки дефицита витаминов

Утолщенные края ногтевой пластины, ломкость и сухость ногтей свидетельствует о нехватки витамина А, витамина Е, йода, кальция и магния.

Продукты, восполняющие дефицит этих полезных элементов:

- рыбий жир;
- орехи;
- печень;
- растительное масло;
- бобовые;
- молочные продукты;
- шпинат;
- брокколи;
- морепродукты;
- сладкий перец;
- крупы;
- бананы.

При дефиците цинка, витамина С и витамина А расслаивающиеся ногти покрываются белями пятнами, бактериальными либо грибковыми пятнами. Также на ногтевой пластине заметны точечные углубления. Возможно ногти «подхватили» бактериальную либо грибковую инфекцию.

Продукты, богатые на цинк:

- листовой салат;
- морепродукты;
- орехи;
- зелень.

Витамин С поступает в организм вместе с фруктами и овощами желтого и красного цвета. Пополняя запасы витамина А, следует помнить, что он жирорастворимый, а потому вместе с морковкой следует кушать подсолнечное масло.

Продукты-рекордсмены по содержанию витамина А:

- морковь;
- боярышник;
- черемша;
- петрушка;
- брокколи;
- листья салата;
- тыква;
- хурма;
- калина;
- абрикос;
- черноплодная рябина.

Дефицит селена, витамина В5 и витамина РР провоцирует возникновение бороздок на ногтевой пластине, которая становится желтого либо сероватого цвета.

В меню рекомендуется включить следующие продукты:

- водоросли;
- мясо;
- рыбу;
- птицу;
- отруби;
- брокколи;
- оливки;
- пророщенные злаки.

О нехватке железа говорят вогнутые (вдавленные), тонкие и неровные ногти. Чтобы не было проблем с железом и выработкой гемоглобина в рационе регулярно должны быть следующие продукты: красное мясо, печень, скумбрия, тунец, черная смородина (можно даже варенье), гранат, цитрусовые фрукты, семечки, грецкие орехи, шпинат, яблоки и цветная капуста.