Йога и беременность

Если беременность проходит без осложнений, они даже рекомендуют женщинам умеренные физические нагрузки. Известно, что фитнес йога способствует улучшению обмена веществ в организме, способствует нормализации деятельности всех систем организма. У спортивных женщин легче проходит родовой процесс, сокращается восстановительный период.

До записи в центр йоги необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он определит, допустимы ли для мамы нагрузки, выяснит физический уровень беременной, возможно, выявит какие-либо противопоказания к занятиям. В хорошем центре или клубе для беременных разработаны специальные программы, которые учитывают реакцию мамы и плода на нагрузку, срок беременности и особенности протекания каждого триместра. Многие центры йоги имеют отдельные группы для будущих мам.

Инструктор должен сообщить женщине допустимые виды физических нагрузок и ознакомить с запрещенными. Дамы в положении не должны заниматься сложными акробатическими упражнениями. Из упражнений нужно исключить все, связанные с приседаниями, подскоками, прыжками, махами. Запрещены движения, имеющие большую амплитуду. Не рекомендуются беременным упражнения, подразумевающие сильную растяжку. Связки у женщин, вынашивающих ребенка, становятся более эластичными, что может привести к травме. Поэтому даже самая незначительная боль должна служить сигналом к прекращению упражнения. В основном, акцентируется внимание на постановке правильного дыхательного ритма и простых упражнений, направленных на расслабление и медитацию.

Занятие должно длиться не более часа. В ходе его обязательно уделяется внимание тренировке дыхательной системы и сердца. Отправляясь на занятия, нельзя надевать слишком теплую одежду. Во время выполнения упражнений несколько повышается температура тела, что может повредить будущему малышу. При нормальном самочувствии занятия можно продолжать практически до родов. Однако, чаще всего тренировки прекращают на восьмом месяце.

Практика йоги не имеет противопоказаний ни по физическому состоянию, ни по возрасту, поэтому во время беременности йога поможет вам укрепить мышцы, растянуть связки, снять боли и подготовить свой организм к родам. А также йога является незаменимой эмоциональной тренировкой, при помощи которой вы можете избавиться от стресса, глубже прочувствовать свои эмоции, достичь гармонии души и тела, расслабиться, помедитировать и установить ментальную связь с будущим малышом.

По статистике, именно во время беременности многие женщины начинают впервые заниматься йогой, эффект настолько потрясает, что они не отказываются от упражнений и после родов.
Итак, вот несколько советов, для будущих мам, решивших заняться йогой.

• Если вы решили заниматься 1 раз в день – выбирайте утреннее время, занимайтесь на голодный желудок и не менее чем за полчаса до завтрака. Если вы решили осилить 2 разовую тренировку, вторую тренировку рекомендуется делать перед сном, через 2 часа после еды.
  
• Выберите для себя удобный комплекс из 10-15 упражнений-асан, (можно распечатать на принтере с иллюстрациями) и занимайтесь им месяц, после этого можете добавить дополнительные позы по вашему самочувствию и триместру беременности: для улучшения пищеварения, для снятия болей, расслабляющие.
  
• В основном, асаны противопоказаний для беременных не имеют, исключения составляют сложные позы с остановкой дыхания, перевёрнутые позы, т.к. существует риск обвития плода пуповиной. Также с осторожностью нужно выполнять или вообще отказаться от скручивания и поз на укрепление мышц живота, а также в конце беременности не рекомендуются позы, при которых женщина лежит на спине.
  

1. сидя, ноги в стороны, возьмите левой рукой за большой палец левой ноги и делайте круговые движения, затем поменяйте руку и ногу, делайте по 1 мин. с каждой ногой. Или возьмитесь руками за носки и начните наклоны к ногам с выдохом.
2. выполняйте наклоны корпуса вперёд, из того же положения: вверх - вдох, вниз - выдох. 1-3 мин.
3. выполняйте позу бабочки 3 мин.
4. практикуйте позу ворона. В этой позе начинайте выполнять упражнения для мышц тазового дна до 100 раз.