Дефицит движения вызывает ряд заболеваний, а ежедневный стресс, кажется, не оставляет нам времени для физических упражнений.
Эксперты считают, что упражнения не только занимают минимум времени, но и не требуют специальной спортивной формы и помещения, где это обязательно должно быть заметно для окружающих.
Итак, когда вы проснетесь, скиньте одеяло и скрестите руки за головой. Затем поднимите ноги под прямым углом к туловищу, расслабьте их, наклоняйтесь вперед и касайтесь руками пальцев ног. Повторяйте 2-3 раза - это займет не более 30 секунд.
Когда вы выходите из дома, не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Если вы живете на нижнем этаже, просто делайте это быстрее.
Шагайте в ускоренном темпе, не задерживая дыхание. Если возникает одышка, то часть пути идите быстро, а потом - более медленно, особенно если у вас есть проблемы с сердцем, кровеносными сосудами или легкими.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, регулярно меняйте руку, которой держитесь. Время от времени выпрямляйте пальцы.
В течение дня, чтобы отсрочить наступление усталости или уменьшить ее, как можно чаще меняйте положение тела. При работе стоя перемещайте вес тела с одной ноги на другую.
Хорошее упражнение для рук – держание телефона. Эти нагрузки и сокращения мышц почти не видны, но имеют тонизирующее действие на нервные центры, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Эффективен в борьбе с преждевременной усталостью самомассаж.
