С каждым годом, наступившим после прохождения порога 40-тия, необходимо вносить корректировки в свое меню, если хочется поддерживать и холить свой организм. Итак, каким должно быть питание женщины после 40…
Увеличьте объем потребляемого белка Года прибавляются, а мышечная масса убавляется. После 40 лет перед нами стоит задача сохранить имеющиеся мышцы в полном объеме, в этом поможет белок. Мало того, с его помощью можно нарастить мышечную массу.
Рекомендуемые для употребления дозы белка на 1 кг веса: - после 35 лет 0,8 г / 1 кг массы тела;
- после 60 лет 1-1,2 г / 1 кг массы тела.
Белки мы получаем не только из мяса, молокопродуктов и морепродуктов. Ценными источниками его являются яйца, орехи и специальные коктейли.
Уменьшите потребление калорий С годами наблюдается замедление метаболизма, а потому для поддержки себя в тонусе требуется меньшее количество калорий. После 40 каждые 10 лет потребляемый объем калорий снижается на 10%.
Получается, что в 40 лет это 2000 калорий, а в 70 – 1400 калорий. Это не означает, что после празднования сорокалетия надо резко урезать свой рацион. К новой цифре следует идти постепенно, можно начать с отказа от одной булочки и класть в чай половину порции сахара.
Витамин В12 Стареющему организму (что поделать, но такова горькая правда) сложней добывать питательные элементы из продуктов питания. Суточная доза витамина В12 составляет 2,4 мг.
Это полезный элемент, благотворно влияющий на нервную систему и кровоснабжение. Ценными источниками В12 являются: молокопродукты, мясо, яйца и рыба.
Кальций и витамин D Важные элементы для людей зрелого возраста. Здоровье и прочность костей зависит от кальция и витамина D, обеспечивающего его усвоение организмом.
Норма потребления кальция до 50 лет составляет 1000 мг, а витамина D – 600 мг. После 50 лет суточная доза кальция увеличивается вдвое. Природные источники этого элемента – коровье молоко и жирные сорта рыбы.
Вода Без воды, ни туда и ни сюда. Это касается не только быта, но и каждого органа в нашем организме. С годами почки начинают барахлить и хуже задерживать воду, поэтому следует увеличить объем потребляемой чистой воды. Если невозможно употребление рекомендуемого объема, в стакан воды можно добавить дольку лимона или иного цитруса.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
