Мелочи жизни
Понедельник, 13.07.2020, 03:49
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры

Меню раздела

Похудение
Диеты
Секреты красоты
Макияж
Маникюр и педикдюр
Здоровая жизнь
Здоровье матери и ребенка
Полезные свойства продуктов и растений
Эфирные масла



 Как избавиться от соперницы

 Альтернативный сексуальный гороскоп

 Что отличает леди от остальных женщин?

 Скажи, как ты садишься, и я скажу кто ты

 Световой праздничный тест


Популярное

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения



Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровая жизнь

Каких витаминов не хватает почти всегда


Для полноценной и слаженной работы всего организма требуется ежедневно снабжать его определенными витаминами и минералами. Обращаем ваше внимание на 10 элементов, которые с большой долей вероятности не поступают в ваш организм в нужном объеме, поскольку их дефицит испытывают даже диетологи.

Питательные элементы, которые большинство употребляет ниже нормы

Калий


При хроническом дефиците калия в организме возможны сбои в работе сердца и почек. Также могут пострадать мышцы.

Природные источники калия:

- помидоры;
- картофель;
- брокколи;
- бананы;
- цитрусовые;
- сухофрукты.
Каких витаминов не хватает почти всегда

Прием добавок калия противопоказан людям, принимающим препараты, предназначенные для поддержки сердца либо почек.

Жирные кислоты

Полиненасыщенные жиры неустанно работают над сохранением здоровья сосудов и отсрочивают естественные процессы старения, продолжая тем самым нашу молодость.

Природные источники жирных кислот омега-3:

- рыба жирных сортов;
- растительное масло;
- орехи;
- яйца;
- морепродукты.

Витамин С

Конечно, нельзя сказать, что аскорбиновая кислота панацея от простудных заболеваний, но она однозначно повышает иммунитет и способствует сохранению здоровья сердца.

Может показаться странным, но не все «выполняют» дневную норму, употребляя 75-90 мг витамина С.

Природные источники витамина С

- апельсин;
- брюссельская капуста;
- шиповник;
- сладкий перец;
- клубника.

При термической обработке разрушается значительная часть витамина С, а потому рекомендуется есть фрукты и овощи, содержащие данный элемент в сыром виде.

Витамин D

Жизненно необходимый элемент, вырабатываемый в организме под воздействием солнечных лучей. В период, когда солнышко не балует своим теплом, «солнечный» витамин добывается из продуктов. Рекомендуется ввести в свой рацион сыр, тунец, лосося и куриные яйца.

Железо

Дефицит данного элемента, наверняка, может возникнуть у противников мясной продукции. Если не лежит душа к говядине, печени, то следует налегать на крупы, бобовые, изюм и хлеб. И не забывать, что усвоению и выработке гемоглобина из железа способствует витамин С.

Кальций

Среднесуточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг. Помимо молочных продуктов данный элемент содержится в семечках (в которых также содержится витамин D, необходимый для усвоения кальция), в миндале, семенах чиа и даже в молочном шоколаде.

Пробиотики

Полноценная работа желудочно-кишечного тракта без пробиотиков невозможна. Дабы не возник их дефицит, следует употреблять «живой» йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, квашеные огурцы).

Холин

Данный элемент заботится о состоянии печени и обеспечивает доставку жирных кислот в клетки органов. Для получения ежесуточных 550 мг холина следует разнообразить свой рацион курятиной, куриными яйцами, лососем и говядиной.

Витамин Е

Для поддержки иммунной системы достаточно 15 мг витамина Е, который помогает при лечении хронических заболеваний, способствуя скорейшему выздоровлению.

Природные источники витамина Е:
- семечки;
- орехи;
- растительные масла (кукурузное, подсолнечное, соевое).

Клетчатка

Клетчатка является главным стимулятором для кишечника. Считается, что ее дефицит приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. В день рекомендуется употреблять 25 грамм клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и крупах.

Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru

Читайте также:
Как сделать кофе не только вкусным, но и полезным
Что представляет собой вальгусный бандаж, с какой целью его использовать
Ортопедические товары и их польза
Полезное питание с заквасками
Лесной бальзам дорожный набор
Признаки миомы матки
Категория: Здоровая жизнь | Просмотров: 66 | Рейтинг: 0.0/0 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Все смайлы
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2020
Обратная связь