В сжигании калорий метаболизм первый помощник, но он работает у каждого в своем темпе, на скорость обмена веществ влияет возраст, физическая нагрузка, режим питания, вес и генетика. Есть способы, которые могут дать волшебный пинок ему для разгона.
Кстати, на счет возраста, у 35-тилетних организм ежесуточно сжигает на 100 калорий меньше, чем у 25-тилетних. Поэтому с возрастом, если не хочется привеса на ровном месте, надо подстегивать метаболизм.
Без резких скачков Некоторые, заметив нехорошую тенденцию на весах, резко сокращают калорийность своего дневного рациона и совершают ошибку. Организм, пребывающий в недоумении с какой такой радости ему затянули пояс, переходит на режим экономии, чтобы хватило сил на осуществление базовых функций – дыхания и сердцебиения.
Примерный расчет количества калорий, необходимых для жизнедеятельности организма. Масса тела в фунтах (в одном фунте 453 грамма) умножается на 11. Например, при весе 70 кг (154,5 фунта) дневная норма составляет 1700 калорий (154,5*11=1700).
Завтракать Завтракать при любых обстоятельствах, даже, если можете протянуть несколько часов на чашечке кофе. Во сне замедляются почти все процессы в организме, включая метаболизм, которому для пробуждения утром нужна еда, иначе он будет спать до обеда.
Важно, что есть на завтрак. Желательно день начать с медленных углеводов. Если подкрепиться одними жирами, то вскоре организм подаст сигнал, что он голоден. Над углеводами ЖКТ работает долго и вдумчиво, при этом не «скачет» уровень сахара и надолго сохраняется чувство сытости.
Рекомендуется подать к завтраку:
- овсяные хлопья с молоком;
- цельнозерновой хлеб и сыр;
- омлет;
- банан, ягоды.
Белковая пища на столе Белок разгоняет метаболизм, благодаря чему в топку отправляется до 200 калорий. На переработку аминокислот, содержащихся в белке, организм тратит много энергии.
Желательно, чтобы треть калорий суточного потребления добывалась из белковой пищи – яиц, мясных продуктов, рыбы, сыра.
5 приемов пищи Лучше ежедневный рацион разделить на 5-6 раз, чем, съесть его за 2 раза. Перекусывая каждые 2,5-3 часа, вы не ощущаете голода, а потому вас в меньшей степени тянет к вредным продуктам для «замора червячка», а также не страшен приступ обжорства.
Примерный рацион:
- завтрак: каша с фруктами;
- второй завтрак: йогурт с фруктами;
- обед: белковая пища с овощным салатом;
- полдник: сыр;
- ужин: белок (рыба, мясо) с овощами.
Минимум быстрых углеводов До обеда без негативных последствий можно скушать до 40 грамм простых углеводов, основанных на крахмале и сахаре. Полностью от этих продуктов отказываться не стоит, на них тоже возложены определенные функции, полезные для жизнедеятельности всего организма. Просто не следует превышать рекомендуемую дозу.
Понижение градуса С алкоголем человек съедает больше еды, вместе с закусками в организм поступают лишние 200 калорий (это при учете, что парочка рюмок или бокалов была опрокинута перед трапезой).
При употреблении алкогольных напитков во время еды картина складывается не лучше, поскольку организм бросает все силы на переработку спирта, а значительную часть закусок откладывает в виде жира.
Отступить от сухого закона можно, выпев не более одного бокала вина.
Молочные продукты на страже фигуры Установлено, что люди, ежедневно употребляющие йогурт, молоко, сыр и иные молочные продукты на 70% активнее теряют жир, чем те, кто отказывается от кефира и др. Все дело в кальции и ряде иных веществ, содержащихся в молокопродуктах, которые способствуют ускорению метаболизма.
Прибавить огоньку Рекомендуется приправлять или есть вприкуску с острым перцем, в котором содержится алколоид капсаицин, который обладает многими качествами, включая антидиабетическим эффектом.
Учеными доказано, что капсаицин способствует активации процесса окисления жиров и снижению уровня холестерина. Также он снижает аппетит, ускоряет обменные процессы и увеличивает температуру тела.
Физическая нагрузка Лежать на печи и худеть мог себе позволить только Емеля и то у него такого желания не было. Регулярные тренировки ускоряют метаболизм на 7-8 %, благодаря чему ежедневно сжигаются лишение 100-150 калорий даже в те дни, когда не был посещен спортзал. При невозможности посещения фитнес центров следует дома отводить зарядке не менее 15-ти минут в день.
Высыпаться! Недосып притормаживает метаболизм, потому что не отдохнувший за ночь организм работает спустя рукава, вырабатывая меньше энергии.
Пара чашек зеленого чая Лежит душа к кофе и черному чаю? Пейте на здоровье, но к этим напиткам следует добавить несколько чашек зеленого чая, который обеспечивается пятипроцентное ускорение метаболизма.
Улыбка сжигает лишний жир Результаты последних исследований показали, что смех способствует перевариванию пищи.
Вода Есть много причин ежедневно пить чистую воду, но речь в статье идет о метаболизме, который она ускоряет на 30% (правда, это не на долгий период, но все же эффект имеется).
Полезные жиры Вообще полностью отказываться от каких-либо продуктов не стоит, здоровое питание основано на балансе всех элементов. Так что рекомендуется обогатить рацион оливковым маслом и орехами.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
