Для выработки витамина D в организме необходим солнечный свет. В осенне-зимний период от небесного светила исходит недостаточно ультрафиолетовых лучей, а потому высока вероятность дефицита данного витамина.
Некоторое количество можно получить с определенными продуктами питания, но его концентрация в них настолько мала, что витамин Д для взрослых целесообразно принимать дополнительно в таблетках, каплях или в иной подобной форме. И это не маркетинговый ход, а реальность. Вряд ли кто-то в день сможет употребить 10 кг твердого сыра или 4 кг сметаны, поскольку именно такое количество этих продуктов содержат суточную дозу витамина Д. Так что, если нет возможности получать его от солнца, запасы следует восполнять, употребляя медикаменты.
Суточная норма
Перед началом приема витамина Д рекомендуется пройти соответствующее обследование под наблюдением лечащего врача. В случае принятия решения действовать самостоятельно, настоятельно рекомендуется изучить инструкцию к препарату для определения правильной суточной нормы приема.
Рекомендуемые суточные дозы витамина D для взрослого человека:
от 600-800 МЕ людям возрастной категории 18-50 лет;
от 800-1000 МЕ людям старше 50 лет;
от 800-1200 МЕ беременным и кормящим женщинам.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания заявляет, что в день взрослые люди должны получать до 4000 МЕ данного витамина.
Почему важно определить оптимальную суточную дозу? С возрастом возрастает риск развития остеопороза. Переломы у пожилых людей, как правило, влекут тяжелые последствия.
Пациенты данной возрастной категории чаще страдают от проблем с почками и печенью, что может привести к нарушению метаболизма витамина Д в этих органах. Поэтому суточная доза его приема должна определяться с учетом данных факторов. То есть взрослые люди одного возраста могут нуждаться в различных ежедневных дозах витамина D, в зависимости от состояния своего здоровья.
Кстати, получасовое принятие солнечных ванн (достаточно, чтобы были оголены руки и голова) позволяет получить 10000-20000 IU данного органического соединения.
Не забывайте, что для организма вреден как дефицит, так и избыток витаминов, это касается и витамина D. Сделанный тест анализа крови позволит врачу определить его уровень у пациента. На основании полученных данных доктор определится с оптимальным выбором типа добавки, дозы и времени приема.
Как принимать витамин Д
Считается, что лучше принять витамин Д до 14:00, поскольку, если его прием отложить на вечернее время, он может активизировать нервную систему, вследствие чего пострадает качество ночного отдыха – будет трудно заснуть и далее сон может оказаться поверхностным.
Он относится к жирорастворимым витаминам, поэтому для лучшего усвоения ему необходима жирная пища. На завтрак более чем достаточно - необходимая доза витамина D и порция яичницы.
Известно, что при одновременном поступлении в организм, некоторые витамины снижают усвоение друг друга. В частности, это свойственно для D и Е, поэтому их следует употреблять раздельно.
Лучшая компания для витамина Д это кальций и витамин К, хотя это не означает, что их следует употреблять «в одном флаконе». Важно обеспечить необходимый запас каждого элемента в организме, чтобы они могли обеспечить слаженную работу.
В комбинированных препаратах (кальций и витамин Д) содержится небольшая доза витамина D, если организму необходима его большая доза, лучше принимать его отдельно. Потому что, пытаясь удовлетворить потребность в нем, употребляя комбинированный препарат, легко получить передозировку кальция.
Заповедь Гиппократа – не навреди себе. Витамин Д следует принимать в зависимости от индивидуальных показаний. Будьте здоровы!
