Высокий холестерин. Как его понизить без лекарств?
Врачи рекомендуют контролировать давление, уровень сахара и холестерина. Постоянно повышенный холестерин способен привести к печальным последствиям (тромбоз вен, инсульт и пр.). Можно ли его понизить без лекарств? Врачи говорят, что да. Только для этого нужно соблюдать правила.
1. Контроль уровня сахара. Часто при высоком холестерине повышен и сахар. Как это связано? Дело в том, во многих вредных продуктах содержатся вредные жиры и углеводы одновременно. Поэтому, если бороться за снижение уровня сахара, то и уровень холестерина станет ниже.
2. Больше клетчатки. Доказано, что клетчатка ускоряет обмен веществ, то есть все реакции в организме идут быстрее. Кроме того, она помогает снижать количество липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина).
3. Отказ от сигарет. Уже через неделю после отказа от этой вредной привычки уровень холестерина заметно снижается. В связи с этим уменьшается риск инфарктов и инсультов.
4. Средиземноморская диета творит чудеса! Отмечено, что население среднеземноморского бассейна меньше всего страдает от повышенного холестерина. Все дело в питании. Из чего же состоит среднеземноморская диета? Это рыба, овощи, фрукты, зелень, растительные масла и молочные продукты. В рационе практически отсутствует красное мясо, печень, животные жиры.
5. Спите больше! Отсутствие нормального сна пагубно сказывается на уровне холестерина в организме человека. К тому же, недосып повышает риск инфаркта и инсульта. Поэтому, врачи настаивают: в борьбе с холестерином здоровый сон имеет большое значение.
6. Не допускайте стресса. По последним исследованиям, опубликованным в журнале Healthline, доказано, что уровень гормона стресса и высокий уровень холестерина связаны напрямую. Поэтому, для успешного снижения уровня плохого холестерина нужно бороться со стрессом всеми возможными способами. Для этой цели хорошо подойдут физические нагрузки, йога, плаванье в бассейне.
7. Больше магния. Рацион с высоким содержанием магния хорошо помогает снижать плохой холестерин. Много магния содержится в орехах, семенах, сухофруктах, бананах, картофеле.
8. Физические нагрузки. Спорт помогает сжигать лишний вес и поддерживать организм в форме. А это прямой путь к снижению уровня холестерина в организме. Если нет возможности регулярно заниматься спортом, важно увеличить ежедневную физическую активность. Старайтесь больше ходить пешком. В борьбе с высоким холестерином все имеет значение. Важно придерживаться хотя бы половины правил, чтобы значительно снизить уровень.
В сложных случаях, когда здоровое питание не помогает, необходимо обратиться к врачу за назначением лекарств. Но, сначала нужно все же попробовать немедикаментозные способы лечения.
