Не пора ли позаботиться о тестостероне? Далеко не последний гормон, который в ответе за состояние внутренних органов и кожи мышц у мужчин. Он же обеспечивает хорошее настроение. Увы, но ближе к пенсии его уровень идет вниз. Избежать этого не удастся, но притормозить процесс можно.
Как повысить тестостерон? Есть несколько способов: искусственных и естественных. На счет искусственного пути отметим только, что это прием медицинских препаратов. Детальнее рассмотрим средства, подаренные самой природой.
Свет
Важно его правильное восприятие. Ученые много времени потратили на изучение влияния света на уровень тестостерона, выявив закономерность, что чем меньше млекопитающие (к этой группе относится и человек) видят дневной свет, тем ниже уровень этого гормона. Поэтому, когда на улице темно следует отдыхать, а когда светло вести активный образ жизни. Иными словами ночью – спать, днем – бодрствовать. При таком распорядке с уровнем тестостерона не возникнет проблем, и организм в целом будет в норме.
Кстати, на ночной отдых следует выделять достаточно времени, не менее семи часов, причем, ежедневно, а, не отсыпаясь на выходных. Поскольку недосып бьет по всему организму (к примеру, сбивает рабочий ритм сердечно-сосудистой системы) и в частности негативно сказывается на уровне этого гормона. Хронически неполноценный ночной отдых в итоге может помешать активной половой жизни.
Питание и уровень тестостерона
Для выработки в нужном объеме тестостерона и поддержки его уровня в ежедневный рацион должны быть включены определенные продукты.
Естественно организм должен получать различные витамины. В нашем случае важны все, но особенного внимания заслуживают витамины С и Е, поскольку их дефицит напрямую влияет на количество тестостерона в организме. Летом витамин С можно добыть, разнообразив свое меню овощами, ягодами и фруктами. В зимний период его запасы восполнит рябина и шиповник, из которых можно сделать отвары.
Витамин Е есть в продуктах, содержащих животный жир. Поэтому полезно устраивать рыбные дни, налегая на лосось или регулярно употреблять рыбий жир, реализуемый в аптеках.
О минералах тоже следует подумать. В особенности важен цинк, которые участвует в синтезе тестостерона. Дефицит этого микроэлемента напрямую сказывается на запасах гормона. Поэтому в продуктовой корзине должны быть яйца, говядина, тыквенные семечки, арахис, сардины и фасоль.
Мужская сила в белковой пище. Рыба, говядина, орехи в ассортименте, яйца (полезно курсом принимать перепелиные) – вкусно, питательно и полезно.
С углеводами придется пояс затянуть, поскольку они виновники в ожирении, которое тормозит выработку тестостерона. Углеводы, это вкусные, но опасные для мужского гормона торты, макаронные изделия и хлеб.
Спорт и уровень тестостерона
Путь к образованию тестостерона лежит через регулярные физические нагрузки. Это может быть бег по утрам или постоянное посещение плавательного бассейна. Если в качестве нагрузок выбор пал на упражнения в спортзале, то обязательно следует включать в тренировки подтягивание, работу со штангой и отжимание. Важно! Каждая тренировка должна заканчиваться полноценным отдыхом, иначе не восстановившийся организм потеряет, а не приобретет то, ради чего это все было задумано.
Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
