По своему желанию или при выполнении служебных обязательств мы много времени проводим у монитора компьютера, а потому не понаслышке знакомы с усталостью глаз. Утомление зрение (CVS, эта аббревиатура в переводе с английского означает «компьютерный зрительный синдром») по статистическим данным периодически мучает 90% пользователей, и каждый день возникает у 40%.
Компьютер и плохое зрение
По мнению офтальмологов у глаз возникают проблемы с восприятием пиксельной (точечной) структурой изображения, бликами на экране. От прямолинейного экранного свечения компьютера также мало пользы для зрения. Искусственное освещение в помещении глаза принимают как более естественное.
Все дело в направлении света – лучи, исходящие от монитора напрямую бьют по глазам, вызывая их быстрое утомление. Постоянно переводя взгляд от монитора на клавиатуру и обратно, мы также утомляем свои глаза. Нам с детства твердили родители, что нельзя смотреть телевизор, «уткнувшись в него носом», но игнорируем это правило, работая за компьютером.
Врачей давно занимает вопрос влияния компьютера на наше зрение, но пока нет научного обоснования, что монитор виновен в развитии катаракты или глаукомы. Но развитие близорукости по вине продолжительного сидения перед монитором факт бесспорный.
Полезные советы врачей
Дистанция
Каждый может минимизировать вред ПК на зрение. Для этого достаточно соблюдать расстояние от глаз до монитора – минимум 50 сантиметров. Также желательно, чтобы верхний край экрана располагался немного ниже или на уровне глаз.
Перерыв
Тоже простой способ, но игнорируемый большинством пользователями. Глазам надо давать возможность отдохнуть, что исключит их перенапряжение. В идеале каждый час следует устраивать 5-10-тиминутную паузу. В крайнем случае, отрываться от монитора через каждые два часа.
Сухость глаз
Если не отрывать глаза от монитора, то вскоре возникает чувство сухости, вызванное пересыханием слизистой оболочки. Для ее увлажнения периодически следует закрывать глаза и под плотно сомкнутыми веками вращать зрачками.
Подкрепление витаминами
Морковка, сельдерей, петрушка, черника – не забывайте включать в свой рацион этих «друзей» глаз. Также не мешает подумать о запасах витаминов группы В. Естественно, с помощью диеты серьезные проблемы со зрением решить не получится, но в качестве профилактики эти продукты бесценны, с чем согласны все, включая скептиков.
Взгляд вдаль
Идеальный вариант посмотреть в окно, но это при условии, что пейзаж позволяет – часто вид из окна заканчивается стеной соседнего здания. В этом случае можно обойтись с цветком, расположенным в полуметре от рабочего стола, на который в минуту отдыха следует смотреть, не напрягая зрение (достаточно 5-7 минут). Можно приложить немного усилий и, используя картон зеленого, желтого или синего цвета, смастерить прямоугольник с размер монитора, на который также переводить взгляд, давая отдых глазам (терапия также длится 5-7 минут и от глаз прямоугольник должен быть расположен на расстоянии 30-50 см).
Зарядка
По окончании рабочего дня или в обеденный перерыв для снятия зрительного напряжения полезна глазная гимнастика. Это совсем простые упражнения. Так, требуется при закрытых глазах сильно напрячь глазные мышцы. Потом медленно открыть глаза, расслабляя мышцы и перевести взгляд вдаль. Сделать таких 4-6 заходов.
Потом следует сфокусировать взгляд на переносице и немного его задержать там. Затем в медленном темпе при неподвижной голове взгляд переносится вдаль, направо, налево, вверх, вниз, на переносицу, вдаль и обратно в таком же порядке. Эффект будет незамедлительным, вы заметите, что глаза немного отдохнули.
