Спать, как младенец удается далеко не каждому взрослому человеку. Тому масса причин от проблем со здоровьем до удобства подушки. Оказывается для улучшения качества ночного отдыха порой достаточно сменить лишь позу.
По мнению древних китайцев, правильный сон, это отдых на боку. Для улучшения процесса пищеварения посапывать во сне следует на левом боку, а чтобы успокоить нервную систему – на правом. Способом перекатывания можно достичь четкой работы желудка при железобетонных нервах. В древности категорически не приветствовалась поза лицом вниз или вверх (последний вариант годится только для покойников). У современных ученых иная точка зрения.
На спине
Очень полезная поза, по мнению специалистов, поскольку в полном расслаблении «отдыхают» ноги, руки, шея и поясница. Если проблемы с дыхательной системой, пищеварением, а также с сосудами и сердцем рекомендован сон на спине. Врачи также советуют эту позу людям, страдающим варикозом, только под ноги следует еще положить валик или небольшую подушку. Что ценно для женщин, такой ночной отдых не провоцирует образование морщин, поскольку мышцы лица пребывают в расслабленном состоянии, что способствует разглаживанию кожи.
Только эти блага доступны при правильном расположении тела, а именно подбородок не должен упираться в грудь, что возможно при слишком высокой подушке. Поскольку в этом случае происходит сдавливание позвоночных артерий, и как следствие нарушение кровотока. А это уже опасно, хорошо, если просто последствием будет головная боль и не приятный цвет лица утром, хуже то, что есть риск развития инсульта. Для поддержки шеи в ровном положении идеально подходит ортопедическая подушка.
Есть категория людей, которым эта поза противопоказана в независимости от выбора подушки, это храпящие люди, беременные на поздних сроках и те, кто страдает от остановки дыхания во сне (ночное апноэ).
Приятная новость для мужчин. Сон на спине поможет улучшить потенцию, поскольку в такой позе обеспечивается хорошее снабжение половых органов кровью.
На боку
Как раз на боку рекомендуется отдыхать будущим мамам на последних сроках беременности и храпунам. Только надо следить за положением ног, идеально, если одна будет согнута, а другая нога выпрямлена или обе слегка согнуты. Сильно поджатые ноги плохо сказываются на позвоночнике. Упростить задачу с правильным положением ног помогут специальные ножные подушки, благодаря которым осуществляется «разгрузка» позвоночника и тазобедренного сустава.
Но односторонний сон на боку в течение всей ночи не так безобиден. К утру можно проснуться с затекшей ногой или рукой. А со временем в почках можно обнаружить камни. Установлено, что у людей, страдающих мочекаменной болезнью, в 75% случаях камни были обнаружены на стороне, на которой они предпочитают спать ночью.
Несколько фактов от психологов:
- успокаивающая и расслабляющая поза – это положение эмбриона, когда человек спит на боку с подтянутыми коленями к животу;
- вытянувшиеся в струнку спящие люди на боку обладатели властного характера, отличающиеся несговорчивостью, они даже подчас ночного отдыха не способны расслабиться;
- на перфекционизм указывает привычка спать на боку, вытянув вперед руки.
На животе
Такую позу ночного отдыха ученые не особо приветствуют. Она полезна только для женщин после родов, поскольку улучшается сокращение матки и людям, страдающим метеоризмом (поэтому и младенцев при коликах тоже кладут на животик).
А так пользы для большинства людей в этой позе не наблюдается. Голова вынуждена быть повернутой в сторону, поскольку сквозь подушку не надышишься. А в повернутом состоянии головы происходит напряжение мышц плеч и шеи. Утром вполне возможна головная боль, поскольку головной мозг в силу ухудшения кровоснабжения не получил должного питания. Также не редки «мешки» под глазами из-за недостаточного поступления кислорода к тканям лица.
Мало того, результатом затрудненного дыхания во время сна, могут стать ночные кошмары. Были проведены соответствующие исследования, подтвердившие, что людей, спящих на животе, чаще преследуют ночные кошмары.
