Складочки на животике не радуют? Возвращайте талию на место! И в этом благородном деле помогут мандарины. А что? Вкусно худеть не всем удается.
Это вкусный сладкий или кисловатый (как повезет с сортом) фрукт щедро наделен природой полезными веществами. В первую очередь, интересен витаминный десант: группа В, витамин К, витамин Р провитамин А и витамин С (один мандарин покрывает 30% суточной потребности). Также он богат на минеральные соли и на фитонциды, являющимися натуральными антибиотиками, обеззараживающие флору желудочно-кишечного тракта.
Для очищения легких отлично подходит мандариновый сок, который также действует как жаропонижающее средство и помогает обезвредить вирусы. А еще мандарины существенно поднимают иммунитет, чем предупреждают развитие многих недугов.
Причем тут стройный стан? Один плод мандарина содержит только 37 ккал. Вдобавок по утверждению диетологов эти цитрусовые усиленно сжигают жир и сушат мышцы.
Недельная мандариновая диета Понедельник
Завтрак: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек или фреш из них без добавления сахара с двумя 30-тиграммовыми ломтиками сыра. Несладкий чай.
Обед: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек с овощным салатом, заправленным лимонным соком и оливковым маслом (обязательно все присыпать зеленью). Несладкий чай.
Ужин: отварное / запеченное куриное мясо в объеме 150 г с 200-тиграммовой порцией овощного салата, приправленного зеленью. Травяной чай с добавлением меда.
Вторник
Завтрак: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек или фреш из них без добавления сахара с двумя 30-тиграммовыми ломтиками сыра и двумя вареными всмятку куриными яйцами. Несладкий чай.
Обед: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек с творогом и йогуртом.
Ужин: отварная / запеченная рыба, размер порции которой составляет 250 г с овощным салатом, притрушенным зеленью и ломтиком черного хлеба, испеченного на бездрожжевой закваске.
Среда
Завтрак: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек или фреш из них без добавления сахара с двумя 30-тиграммовыми ломтиками сыра. Йогурт, в который добавлена овсяная крупа, семена кунжута, льна, изюм и дробленые орешки. Несладкий чай.
Обед: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек с овощным супом либо бульоном. Хлебцы.
Ужин: отварная / гриль куриная грудка (порция 250 г). Два помидора и запеченная капуста брокколи. Пара мандарин перед сном.
Четверг
Завтрак: несладкий чай, вареное яйцо, один стакан томатного сока.
Обед: небольшие мандаринки в количестве 4-5 штучек с салатом из моркови и зеленых овощей, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. Тосты из цельнозернового хлеба.
Ужин: 450-тиграммовая порция тушеных овощей из сельдерея, свеклы, капусты и моркови. Чай и перед сном три мандаринки.
Пятница
Завтрак: мандарины, апельсин и яблоки, залитые йогуртом. Несладкий чай.
Обед: 200-тиграммовая порция салата из зеленых овощей и капусты, запеченный картофель и чай.
Ужин: отварная / запеченная грудка индюка (порция 250 г), томатный сок и пара мандаринок перед сном.
В воскресенье и субботу выбирается меню любого дня.
Итогом такой диеты будут сброшенные 4-5 кг. Удачи!
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
| 
