Сказ о том, как сжечь дополнительно 500 калорий в день, ничего не делая. Такое возможно? Да. В первую очередь следует высыпаться каждый день, а не отсыпаться в выходные и по праздникам. Потом требуется создать определенные условия для сна, которые кинут в топку 500 ккал.
Полезная прохлада Во-первых, специалисты говорят, что прохладный воздух в спальне способствует более здоровому сну. Во-вторых, помогает худеть. Организм, работая над поддержкой оптимальной температуры тела, активно сжигает калории. Также прохладный воздух подстегивает метаболизм, который по-стахановски работая уже днем, вступает в борьбу с лишним весом. Хорошо, если в спальне температура не будет подниматься выше 19 градусов тепла по Цельсию.
Порция белка на ночь Ужин отдать врагу? Нет, против врагов найдутся иные методы. На ночь кушать можно и нужно, но только не сахар и не углеводы. За полчаса до отхода ко сну рекомендуется перекусить 30-тью граммами белка, к примеру, полакомиться творогом. Что с этого будем иметь? Организм, получивший подкрепление, не заставит бежать ночью к холодильнику для его опустошения. Опять же запустится метаболизм, нещадно сжигающий калории.
Нет алкоголю Пик потери калорий во время ночного отдыха приходится на фазу быстрого сна. При одном условии, что организму не требуется в этот час работать над «утилизацией» принятых на грудь градусов перед сном. Выбор за вами: либо сжигание калорий ночью либо бокал вина перед сном. Спиртосодержащие напитки можно употреблять не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Нет обильному ужину Тема еды уже была затронута в статье. Выясним, почему нельзя наесться до отвала? Потому что в фазе быстрого сна, когда калории должны сжигаться по полной программе, организм будет отвлечен на метаболизм, переваривающий все то, что в него накидали перед сном. Также попутчиком обильного, позднего застолья являются инсулиновые пики, которые полезными не назовешь, страдает как фигура, так и здоровье. Легкий белковый ужин ваш путь к стройной фигуре.
Очистим спальню от лишней техники Интернету в спальне не место. Работа в сети перед сном или зависание в социальных сетях снижают качество сна. Такое времяпрепровождение приводит к нарушению баланса мелатонина – гормона, влияющего на циркадные ритмы и на скорость метаболизма. Чтение хорошей книги перед сном – лучшее расслабление.
Темнота друг худеющих В случае отсутствия плотных штор и жалюзи, создайте темноту с помощью маски для сна. Для снижения выработки мелатонина достаточно даже самого слабого источника света. В результате жир не только не исчезнет, он, наоборот, будет накапливаться. Не дайте ему шанса – убейте темнотой.
Оксана Малина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
