Снижение веса, наверное, многим уже снится. Как же не хочется сидеть на полуголодном пайке и истязать себя физическими упражнениями! И не надо! Похудеть можно более гуманным способом.
Худеем просто!
Потянуло к холодильнику? Просто утоли жажду! Да-да, стакан воды может преодолеть голод, который часто маскируется под дефицит воды в организме. А может, все-таки сигнал подает пустой желудок? Тогда надо бросить взгляд на яблоко, если возникнет желание его съесть, то вы действительно проголодались. В этом случае начните с яблока и медленно его пережуйте, потом без особого энтузиазма можно перейти к более калорийной пище, но опять жевать надо вдумчиво и долго, тогда насыщение наступит раньше, чем организм успеет «отхватить» лишнюю порцию калорий.
Со зверским аппетитом можно успешно бороться, если челюсти занять пережевыванием листочка мяты – действенный способ!
Надо отдыхать! Это не гипотеза, а доказанный факт – уставший организм уплетает за троих.
Еще раз о времени пережевывания пищи – жуйте медленно! Чувство насыщения имеет привычку опаздывать, что во временном измерении составляет 20-25 минут.
Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать один-два стакана простой воды, которая и пищеварительную систему подготовит к работе и снизит аппетит.
Находите альтернативную замену. Захотелось мороженого? Менее калориен фруктовый сорбет, вот им и удовлетворите свое желание.
В возбуждении аппетита и в «отключении» мозга обвиняется кортизол – гормон страха. Вот почему после пережитой стрессовой ситуации так хочется чего-то пожевать, пожирнее и погуще. Так что надо стараться избегать ссор и иных щекотливых ситуаций, треплющих нервную систему.
Отменяются обеды на бегу, между делом, у телевизора или у монитора. Прием пищи допускается только за обеденным столом.
Надо обмануть мозг и взять маленькую тарелку, на которой даже небольшая порция выглядит солидной.
Вилку следует выбирать самую большую, благодаря которой будет съеден меньший на 10% объем пищи.
Внимание на цвет посуды. Разжигают аппетит тарелки оранжевого, красного и желтого цвета. Также рекомендуется отказаться от девственно белой тарелки. Усмирить аппетит способна посуда синего и зеленого цвета.
Вместо десерта рекомендуется употреблять фрукты, которые надо кушать не после приема пищи, а в качестве перекуса.
Включайте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм. В частности, клубнику. Которая не только поспособствует стройности, но и обеспечит организм целым набором полезных элементов.
Если потянуло на сладости, то мозг можно обмануть с помощью сильного аромата ванили, который даст сигнал голове, что организм насытился.
Более быстрому насыщению способствует кусочек тофу, который отлично утоляет голод. Кстати, углеводы употребляются только до 17:00.
Лучшей легкой закуской – верным другом худеющих является хумус. Полезное воздействие хумуса: контролирование сахара в крови, стабилизация гормонов, зарядка организма энергией.
Запустить с утра метаболизм поможет стакан негазированной воды с лимоном, которая принимается практически в постели перед зарядкой и гигиеническими водными процедурами.
Если рацион невозможно представить без молока и сыра, то продукт от коровы следует заменить продуктом от козы. На каждых 100 граммах выиграете по 70 килокалорий.
Оптимальный размер порций в сутки определяется легко: углеводы – объем, равный зажатому кулаку, белки – эквивалент ладони.
Для ускорения метаболизма в 20 раз любителям чая и кофе рекомендуется в напиток добавить щепотку корицы.
Многим не хватает объективного взгляда на свой рацион. В этом поможет ведение дневника питания. После анализа легче будет вычеркнуть из своего меню ненужный объем порций и блюда.
Тем, кто все-таки решил сесть на диету, для повышения ее эффективности рекомендуется в салат, смузи или йогурт добавить чайную ложку льняных либо кунжутных семечек.
Итальянцы объедаются пастой и пиццой и при этом умудряются проходить в двери. Почему? Секрет кроется в 15-тиминутной прогулке после каждого основного приема пищи. Считается, что такой променад сжигает треть потребленных калорий.
