Ох уж это лето. Оно требует от нас стройных ножек, плоского животика и упругой кожи. Конечно, можно ничего не предпринимать и оставить всё как есть. Но согласитесь, куда приятнее чувствовать себя стройной и сексуальной. Вы знали, что уверенность в себе передаётся на поведение, а, следовательно, когда вы чувствуете себя лучшей, тогда и внимания стороны мужчин к вам больше.
Некоторым женщинам, можно сказать повезло, они круглый год находятся в одной и той же идеальной форме, и мы, обычные смертные, завидуем им. Но всё в ваших руках! Сейчас вы выглядите так, как хотите, иначе бы давно предприняли попытки что-то исправить. И рассказывайте ваши отговорки вашему коту или попугаю.
Не стоит листать глянцевый журнал и заливаться слезами, мол, нельзя быть такой стройной, это всё дело рук профессионального фотографа, всё фотошоп. Но, уверяем вас, моделям не так легко, как вы думаете. Просто они научились держать себя под контролем, своё питание, аппетит – это их работа. Они проводят по несколько часов в неделю в тренажёрном зале или занимаясь каким-нибудь другим видом спорта. И взглянув на них, можно уверено сказать, что их усилия того стоят. А чем хуже их вы? Вы также можете добиться прекрасных результатов, немного себя дисциплинировав. И сегодня мы расскажем вам как это сделать.
1. Питание
Начнём мы, конечно же, с питания. Куда же без него. Даже занимаясь спортом часами, без правильного питания не видать вам прекрасного результата. Поэтому первым делом стоит пересмотреть своё пищевое поведение.
Не стоит сильно ужимать пояс и накладывать табу на всё, особенно на то, в чём вы не можете себе отказать. Как правило – это сладкое. Похудеть можно, даже позволяя себе «вкусняху», однако, нужно просто договориться с собой, что эта вкусность будет стоить не более 100 калорий. Это может быть зефирка, мармелад, шоколад и прочее. Главное не превышать рубеж в 100 калорий. А можете поступить хитрее. Сегодня, например, отказаться от сладкого, а завтра побаловать себя уже десертом в 200 калорий, или подождать 7 дней и съесть 2 куска торта, стоимостью в 700 калорий. Также не стоит ограничивать себя во времени. Не есть после 6 – это неправильно, если вы ложитесь спать в 12 часов. Оптимальное время последнего приёма пищи – за 3-4 часа до сна.
После плотного обеда не помешало бы, сходить прогуляться. 30-минутная прогулка только поспособствует хорошему пищеварению. Так вы и «утрясёте» обед и сожжёте ещё 100-200 калорий.
Интересный факт нам выдвинули учёные. Оказывается, что люди, обедавшие в ресторанах, сидящие возле окна – потребляют пищи намного меньше остальных. И это объяснимо, ведь не хочется давиться гамбургером, когда можно аристократично при прохожих людях похрустеть салатом. Поэтому, придя в заведение покушать, отдавайте предпочтение местам возле окна.
Чтобы обезопасить себя от объедения шоколадом, советуем положить его в холодильник. Ведь затвердевший кусок вы будете куда дольше пережёвывать, а, следовательно, успеете насладиться вкусом шоколада. В противном же случае помните о норме шоколада 20 грамм в день, т.е. о 100 калориях в день.
И опять-таки, как утверждают учёные, красного цвета тарелки подавляют аппетит. Поэтому прикупите себе несколько красных тарелок взамен белым. Правда, почему так происходит, они не смогли объяснить, возможно, из-за того, что красный ассоциируется с опасностью.
Стоит также помнить, что сигнал о насыщении доходит до мозга лишь через 20 минут. Поэтому постарайтесь есть медленнее, пускай ваш обед длиться не привычные 10 минут, а полчаса. Не поддавайтесь на дикий голод и всё же постарайтесь есть маленькими кусочками, тщательно разжевывая. И не отвлекайтесь во время приёма пищи на телефон и компьютер.
Просмотр фильмов за ужином означает лишь одно – вы съедите в два раза больше. Ведь переживая за героя, вы и не заметите, как уплетёте всю сковороду картошки. Поэтому ешьте отдельно от телевизора. А если намечаются посиделки с друзьями за просмотром фильма, тогда подайте яблоки или морковку, их переесть не страшно. А при тяге на вкусненькое, ограничьтесь минимальным количеством печенюшек.
С вечера на завтра планируйте свой рацион, это касается рабочих дней. Советуем вам брать с собойки, так у вас не будет соблазна отправиться к автоматам за вкусняшками или чего хуже в магазин, где вы вряд ли возьмёте что-то полезное.
2. Активность
Чтобы приобрести подтянутое и стройное тело, ограничиться одной диетой, увы, не получится. Но не стоит хмуриться, потеть по несколько часов в день в тренажёрном зале вас никто не призывает. Просто добавьте немного движения в свою жизнь. Определите, что вы любите, и наслаждайтесь на здоровье и с пользой для фигуры. Если любите танцевать, то почему бы не записаться на танцы, где вас научат двигаться профессионалы. А если вы любитель велосипедов, то сейчас самая пора. Берите своего двухколесного «друга» и вперёд навстречу приключениям. А если спорт – это совсем не для вас, тогда просто больше и чаще гуляйте, найдите себе компанию так и веселее будет и больше находите.
Если вы из тех, кому по душе только ходьба, тогда советуем приобрести специальный спортивный браслет, который будет считать, сколько шагов в день вы совершили. Вашей нормой должна стать цифра в 10 тысяч шагов. Это примерно полтора часа ходьбы. И если вы совсем устанете, часы будут вас подбадривать: «Давай, детка, осталось ещё совсем чуть-чуть».
Не хотим слышать даже про отговорки, про нехватку времени на спорт. Физическую нагрузку можно совершать и сидя на работе. Посмотрите, сегодня в интернете представлена масса роликов, которые помогут вам держать себя в форме, даже не посещая тренажёрный зал. Выполняйте любой комплекс упражнений пока сидите на рабочем месте.
Обратите внимание на специальные спортивные приложения для смартфонов, которые помогут вам оставаться в форме. Они не только подскажут вам программу тренировок, но и подсчитают количество подходов, приободрят словечком. Ну как после этого не сделать, то, что телефон попросит? Придётся приседать.
В тренажёрном зале придерживайтесь следующего правила: выполнение упражнения до «не могу» + ещё 10 подходов. Только такое отношение принесёт пользу. Поэтому бросьте считать количество подходов и опирайтесь исключительно на чувства.
3. Косметика в помощь
Не стоит забывать и о том, что косметика и некоторые процедуры помогут вам в миг уменьшиться на два размера. При этом не обязательно оставить кучу денег в спа-салонах или потратиться на супер дорогие косметические средства. Есть способы куда более бюджетные, но при этом действенные.
Скраб – вот то средство, которое поможет вам стать на размер меньше в одночасье. Отсутствие бугорков и шелушений делает нас стройнее. Вы можете отдать предпочтение как покупному скрабу или приготовить его самостоятельно. Рецепт№1: смешайте кофейную гущу и оливковое масло. Рецепт№2: смешайте сахар и сметану. В последнем случае, скраб нужно использовать сразу же, иначе сахар раствориться.
Антицеллюлитное средство – не так уж и безнадежен, как многие думают. Просто нужно знать, как его использовать. В домашних условиях нанесите его на проблемные участки и возьмите массажёр или щётку, ваша задача разогреть мышцы, чтобы средство лучше впиталось и начало действовать интенсивнее. Хорошо бы наносить антицеллюлитный крем после бани или сауны, а также перед и после тренировки. Попробуйте и результат вы заметите уже через неделю.
Крема для похудения. Здесь такой же принцип как и с антицеллюлитными средствами. Если хотите получить от них толк, придётся поработать, либо руками (провести хороший разогревающий массаж), либо попотеть, или же сходить в сауну. Крем для похудения не начнёт действовать, если не помочь ему просочиться как можно глубже в ткани.
Визуализация. Можно обмануть зрение и с помощью одного приёмчика сделать ноги стройнее. Для этой цели вам понадобиться сухое масло для тела. Его то и стоит нанести по определённой схеме: от щиколотки до колена на передней части ноги. Такая «маскировка» поможет визуально уменьшить и удлинить ноги.
4. Дело привычки
Порой похудеть нам мешают некоторые привычки, которым мы не придаём особого значения. Давайте посмотрим, какие действия могут тормозить нас от заветной цифры на весах.
Первым делом отпишитесь в соцсетях от кулинарных страниц. При виде вкусностей – вам так и хочется сорваться и побаловать себя одним из этих блюд. Лучшим выходом в этой ситуации будет замена кулинарных страниц мотивационными. Подпишитесь на какую-нибудь спортсменку или модель, которая выкладывает красивые картинки тела, а также полезные рецепты блюд.
Спите без штор. Зачем это нужно спросите вы? Дело в том, что яркий весенний свет поможет вам в похудении. Именно он заставляет организм работать по правильному режиму, наладит метаболизм.
Качественный и полноценный сон – вот что ещё поможет вам на пути к стройности. Доказано, что люди, которые спят меньше 6 часов в сутки склоны к ожирению. При недостатке сна в организме начинает вырабатываться гормон грелин, который повышает аппетит и так и склоняет сорваться на «вредности». Поэтому меньше сидите в социальных сетях до глубокой ночи, а идите спать!
Не взвешивайтесь на весах по несколько раз в день. Смешно смотреть, как некоторые девушки пытаются обмануть весы, становясь на них то голыми, только с высушенными волосами, натощак и т.д. Колебания веса в пределах одного килограмма – это нормальная реакция и поэтому беспокоиться о каждом лишнем грамме не стоит. А что насчёт частоты взвешивания, то лучше всего это делать два раза в неделю. Так не будет причины сорваться на еду, если в течение нескольких дней на весах будет стоять вес.
Мы рассказали вам о самых практичных советах, которые помогут подготовить тело к летнему сезону. Мы не предлагаем вам, как видите, сидеть на одной капусте и умирать в тренажёрном зале, всё просто и легко. Но эти действия покажутся вам не существенными только в том случае, если вы действительно хотите похудеть.
Больше мотивации, больше силы воли, терпения и у вас непременно всё получится!
