В погоне за красивой внешностью девушки готовы на все. Ради красивой фигуры девушки сидят на строгих диетах, занимаются в тренажерном зале до потери сознания и делают дорогостоящие процедуры в салонах красоты. Но очень часто все эти жертвы только вредят, поэтому результат оказывается не таким, каким хотелось бы его видеть. Итак, сегодняшняя статья будет посвящена главным женским ошибкам, которые они допускают в тренажерном зале.
Ошибка первая: однотипные тренировки
Девушки, не занимающиеся с тренером, или новички очень часто не осознают, что из-за ежедневных однотипных тренировок их мышцы не успевают отдыхать и восстанавливаться.
Ежедневные тренировки одних и тех же мышц не позволяют им вовремя восстанавливаться, а значит, никогда не смогут обрести необходимый тонус и силу. Важно, чтобы каждая группа мышц могла отдыхать хотя бы 48 часов в перерывах между тренировками. Кроме того многие профессионалы вообще не рекомендуют тренировать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю.
Возможно, кто-то подумает, что это безумие, однако это далеко не так. Тренируя каждый день одни и те же мышцы, результат не появится быстрее. Если же наоборот давать мышцам отдыхать какое-то время, результат будет заметен уже через некоторое время. Не стоит забывать, что всему отдых нужен также как и работа.
Ошибка вторая: боязнь гантелей
Многие девушки до сих пор полагают, что поднятие тяжестей превратит их в Шварценеггеров. На самом деле это абсолютная неправда, поскольку никакие тяжести не смогут превратить миниатюрных дам в здоровенных женщин.
Одни только кардио-тренировки не повлияют на организм значительным образом. Безусловно, они помогают избавиться от ненавистного жира, но вопрос в том, что останется под ним. Избавившись от лишних килограммов, девушки будут по-прежнему считать свое тело дряблым и некрасивым.
Чтобы избежать этого, нужно заняться силовыми тренировками. Именно благодаря им у девушек становятся руки красивее и сексуальнее, появляется плоский живот, плотные ягодицы и в целом меняется внешний вид. Что уж говорить о том, что чем больше поднимаемый груз, тем больше уходит калорий, даже во время отдыха. Силовые тренировки помогут безнаказанно употреблять больше калорий, улучшат плотность костей, а значит, об остеопорозе можно будет забыть.
Ошибка третья: недостаточное употребление воды
Это очень распространенная ошибка, которая встречается не только среди женщин, но и мужчин тоже. Специалисты утверждают, что редко встречаются люди в тренажерном зале, употребляющие необходимое количество воды. А зря, ведь если понаблюдать за бодибилдерами, можно заметить, что они всегда пьют много воды.
Почему пить воду необходимо? На самом деле все очень просто. Во время тренировок организм теряет слишком много жидкости, которую нужно восполнять. Если этого не делать, тело начнет уставать раньше времени. Также вода прекрасно выводит все токсины из организма, защищает суставы и предотвращает возможные обмороки или головокружения. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Ошибка четвертая: кардио-нагрузки
Многие девушки полагают, что усиленные кардио-тренировки помогут им добиться желаемого результата гораздо раньше. Конечно же, это все неправда. Одни только кардио-тренировки не помогут добиться идеального тела, даже если увеличить нагрузку.
Слишком активные тренировки увеличивают уровень кортизола в человеческом организме, что приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса человека, тем медленнее становится его метаболизм. Лучше всего проводить кардио-тренировки не чаще 4 раз в неделю по 30 минут. Безусловно, у каждого организма все индивидуально, поэтому понадобится какое-то время, чтобы понять, сколько времени нужно уделять кардио-нагрузкам.
Ошибка пятая: неправильное выполнение вертикальной тяги широким хватом
В тренажерном зале очень часто и девушки, и парни допускают много серьезных ошибок, которые не дают им обрести красивое тело в короткий срок. Есть очень распространенная ошибка в распространенном упражнении под названием вертикальная тяга широким хватом.
Это упражнение направлено на работу со спиной. Однако многие девушки выполняют упражнение неправильно, так как тянут гриф лишь руками и толкают его только до уровня живота, а это очень низко. Правильное выполнение следующее: необходимо взяться за гриф обеими руками и тянуть его на уровень выше груди, тем самым позволяя своему телу отклоняться назад.
Во время выполнения упражнения гриф не нужно хватать слишком крепко. Нужно представить, что все напряжение идет именно от спины, а не от рук. Такие действия помогут убрать нагрузку с бицепсов.
Ошибка шестая: уменьшение талии путем перегрузки брюшного пресса
Бесчисленное множество упражнений для брюшного пресса, которые якобы уменьшают талию. Девушки ведутся на этот миф, поэтому сильно перегружают брюшной пресс, выполняя наклоны в стороны, скручивания и подъемы ног.
К сожалению, уменьшить талию можно только избавившись от лишнего жира, который не уйдет во время тренировок абдоминальных мышц. Жир никуда не уйдет, единственное чего можно добиться – это сделать живот более плотным, но не более того. Для уменьшения жира на животе необходимо делать кардио-нагрузки, а сам пресс достаточно качать 2-3 раз в неделю.
Ошибка седьмая: попытка не потеть
Многие девушки стремятся выглядеть безупречно везде, поэтому всячески стараются не потеть в тренажерном зале. Стоит помнить, что это не подиум, а спортзал, где выделение пота необходимо. О макияже лучше вообще забыть, его перед тренировкой наносить не желательно.
Ошибка восьмая: использование духов
Эту ошибку совершают девушки, которые не хотят потеть. Такие девушки даже не задумываются, что вылитая тонна духов никак не делает их краше в спортивном зале. Кроме того это еще и неуважение к другим тренирующимся в зале. Стоит помнить, что в тренажерном зале многие испытывают кислородное голодание, у кого-то есть аллергия на определенные запахи или химические вещества, присутствующие в духах. Таким людям может стать плохо только из-за того, что кто-то захотел поблистать в спортзале.
Ошибка девятая: боязнь тренировочных протеинов
Распространенная ошибка среди мужчин и женщин. На самом деле в протеине нет ничего плохого, ведь после тренировки мышцы должны восстанавливаться. Во многих спортзалах предлагают различные протеиновые коктейли, однако их можно приготовить и самостоятельно.
Определенного состава нет, так как каждый должен самостоятельно, а лучше при помощи тренера установить необходимое количество углеводов, жиров, глутамина и протеина в коктейле.
Ошибка десятая: наклоны в сторону
Самое опасное упражнение, которые выполняют дамы, чтобы сделать свою талию тоньше. Но нет, это не возможно, ведь наклоны в сторону делают талию еще шире. Выполняя это ужасное упражнение, девушки добиваются прямо противоположного эффекта.
Наклоны в сторону еще опаснее, чем скручивания и другие упражнения на пресс, поскольку они увеличивают девушку в ширину. Такое упражнение никак не поможет добиться желаемой фигуры «песочные часы».
Выполнять это упражнение можно только в самых крайних случаях. К примеру, если его прописал физиотерапевт после какой-либо травмы. В остальных случаях про наклоны в сторону нужно забыть навсегда.
