Набрать лишние килограммы в период отпуска – дело не хитрое, свободный ничему не обязывающий режим и море всевозможных закусок под рукой. Впрочем, распрощаться с лишними килограммами в отпуске также возможно. Было бы желание.
Специалисты не советуют себя изнурять жесткими диетами или до измождения истязать свое тело тренировками. Куда целесообразнее навести порядок в обмене веществ путем его активации. Только есть определенные условия для должного эффекта: полноценный ночной отдых (недосып является одним из провокаторов ожирения) и активное движение (танцы, плавание). Обмен веществ, активно функционирующий, станет преградой появлению лишних килограммов, и наоборот поможет летом от них избавиться.
Для сброса ненавистных кило в отпуске требуется 5 главных условий:
Разделить на 2 условные группы все продукты, составляющие ваш рацион: в 1-ю отнести все жирные продукты со сладостями, а во 2-ю – овощи, сложные углеводы и белок. Начинать трапезу необходимо с продуктов, входящих во 2-ю группу. Лучше, если это будут белки в виде рыбы и морепродуктов, которые быстро утолят голод, оставляя надолго ощущение сытости. А когда ваш организм практически насытится, то можете приступить к умеренному потреблению продуктов из 1-й группы.
Прежде чем приступить к приему основной пиши, за 15 минут до трапезы съешьте что-нибудь нежирное, вполне подойдет творог с кусочком хлеба либо чашка чая с молоком.
Часто на пути потери лишнего веса стоит свойство организма держать в себе ненужную влагу. Выход один – сократить потребление соли либо вообще отказаться от нее на время отпуска, что поспособствует похудению.
Не списывайте со счетов клетчатку! Балуйте свой организм супами без добавления картофеля. Не расставайтесь с капустным салатом. Формула проста: чем больше сырых овощей съедите за столом, тем быстрее наполните желудок. И таким образом места калорийным лакомствам не останется.
Пейте на здоровье! (только не алкогольные напитки, разве что можно белое сухое вино). Вода наполняет желудок, снижая аппетит. И отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, а не сладким компотам и газированным напиткам.
Всех, кто нацелен сбросить вес в отпуске, диетологи напутствуют следующей установкой: каждодневное меню должно состоять из 750 г овощей, чуточку белка и совсем немного маложирных продуктов. С таким рационом вам обеспеченна сохранность фигуры и даже «светит» возможность похудеть.
Сахарное лето
Лето – сезон фруктов и ягод. Но, плоды, насыщенные природным сахаром (фруктоза) несут опасность бедрам и талии, так что не следует увлекаться бананами, черешней и виноградом.
Налегайте на смородину, крыжовник, малину – эти фрукты «подстегнут» обмен веществ, а следственно помогут вам похудеть. Доктора рекомендуют ежедневно включать в свой рацион 300 г свежих ягод.
Также, в отпуске не следует игнорировать цитрусовые. Апельсины и мандарины богаты клетчаткой и содержат мало сахара. Грейпфруты, насыщенные микроэлементами, поспособствуют сжиганию жиров в организме.
Фрукты следует принимать как самостоятельное блюдо, не перемешивая их с другими продуктами.
Что способствует снижению аппетита?
Пищу следует пережевывать долго и медленно.
Нужно ввести в рацион вышеупомянутый грейпфрут, а также красный перец. Запах этих продуктов и вещества, содержащиеся в них, стимулируют выделение частиц в организме, сжигающих жир.
Пейте чай, заваренный на корне валерианы или кукурузных рыльцах – такой напиток понижает чувство голода. Чай следует принимать охлажденным, за полчаса до приема - один стакан.
Обманите аппетит самомассажем. Для чего подушечкой среднего пальца 2-3 минуты помассируйте точку между верхней губой и носом.
Как только почувствуете наступление аппетита, сразу прополощите рот мятным настоем (пучок мяты просто бросьте в стакан воды).
Чтобы за столом меньше съесть, перед трапезой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока.
Испробуйте еще один метод – дыхательное упражнение. На открытом воздухе (если вы на даче, природе и т. д.) или возле открытого окна (в квартире) следует встать, расставив ноги на ширине плеч и вытянуть руки над головой. Далее сделать 10 глубоких вздохов. По идее должны забыть о еде.
Устройте 10-ти минутную прогулку после приема пищи (съесть следует немного). Прогулка создаст иллюзию чувства сытости.
