Новое исследование показывает, что женщинам в среднем требуется на 11 минут больше сна в сутки, чем мужчинам. Хотя это различие может показаться незначительным, оно имеет важные последствия для здоровья и благополучия женщин.
Гормональные факторы Ключевую роль в этой разнице играют гормоны. На протяжении жизни женщины испытывают значительные гормональные колебания из-за менструации, беременности и менопаузы, каждая из которых может нарушать режим сна, затрудняя получение полноценного отдыха. По данным Фонда сна, гормональные изменения, через которые проходят женщины, могут увеличить их потребность во сне.
Специалисты по женскому здоровью отмечают, что физиологические причины этих различий связаны с воздействием женских гормонов на сон. В результате женщинам требуется больше времени для восстановления, и они чаще дремлют днем, чтобы компенсировать нехватку сна.
Женщины также примерно на 40% чаще страдают бессонницей по сравнению с мужчинами. Нарушения сна, особенно в периоды гормональных изменений, распространены среди женщин, что увеличивает их потребность в дополнительном отдыхе.
Социальные факторы и их влияние на сон Помимо биологических причин, на разницу в потребностях во сне между мужчинами и женщинами влияют и социальные факторы. Исследования показывают, что женщины чаще берут на себя больше домашних обязанностей и заботу о других членах семьи. От ночных пробуждений для ухода за детьми до помощи пожилым родственникам — все это требует дополнительных затрат времени и энергии.
Такое распределение обязанностей повышает уровень стресса и усталости, что делает качественный сон еще более важным. Ночные пробуждения и дополнительное напряжение могут нарушить сон, что снижает когнитивную функцию женщин в течение дня.
Значение сна для здоровья и благополучия Хотя женщинам требуется больше сна, потребности во сне зависят от множества факторов, таких как возраст, образ жизни и общее состояние здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Достаточный сон важен как для мужчин, так и для женщин, так как его нехватка может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение памяти, ослабление иммунитета и повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
Однако женщины могут столкнуться с более серьезными последствиями нехватки сна из-за совокупного воздействия биологических и социальных факторов. Последствия дефицита сна, такие как снижение когнитивных способностей и риск заболеваний, актуальны для всех, но для женщин они могут быть более выраженными из-за дополнительных нагрузок.
Приоритет отдыха для улучшения здоровья Хотя гендерные различия в потребностях во сне требуют дальнейшего изучения, очевидно, что женщинам в среднем нужно больше сна. Биологические факторы, такие как гормоны, и социальные роли, которые берут на себя многие женщины, делают полноценный отдых крайне важным для поддержания здоровья, ясности ума и общего благополучия.
Женщинам, испытывающим трудности с полноценным отдыхом, важно обращаться за помощью и уделять приоритетное внимание своему сну. Если вы постоянно чувствуете усталость или спите меньше рекомендованных семи-девяти часов в сутки, будет полезно проконсультироваться с врачом для поиска решений и улучшения качества сна.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
Топ-7 продуктов повышающих иммунитет
|
