22 способа похудеть

Не перегружай тарелку едой. Разумная порция — кусок мяса, птицы или рыбы размером с колоду карт и гарнир. Если гарнир овощной, объем его может вместиться в стакан. Ну, а каши с макаронами надо есть в два раза меньше.

Постарайся, чтобы на тарелке присутствовали продукты разного цвета: зеленые, красные, желтые. Ведь чем больше цветов, тем больше полезных веществ! Правда, пища, окрашенная химическими красителями, не в счет.

Днем организм требует питательных жиров. Отказав ему в них, мы провоцируем его тем самым на вечерний кулинарный «разбой».

При покупке следует отдавать предпочтение продуктам содержащим не больше 30% жира, то есть 3 грамм на 100 калорий. Это обычно указывается на этикетке.

С другой стороны, пища, в которой почти нет жира, не дает чувства сытости. Ее можно съесть много. И калорий в ней тоже достаточно. В общем, уминая за обе щеки обезжиренный творог, используя «легкий» маргарин вместо сливочного масла, похудеть все равно не получится. Выход — покупать полноценные продукты в разумном количестве.

Суточная потребность организма в белках — 200 граммов. Поэтому чрезмерно налегать на мясо, сыр и творог не стоит.

Витамины лучше получать не из соков, а из натуральных фруктов. Во-первых, во фруктах витаминов больше, во-вторых, там больше клетчатки, в-третьих, в них меньше, чем в соках, калорий.

Перекусывать лучше всего не сдобными пирожками, но и не каким-нибудь одним «дохлым» яблочком, а фруктами вместе с орехами или низкокалорийным печеньем. Ведь один фрукт способен быстро поднять уровень сахара в крови, а затем также быстро его опустить, при этом лишая тебя части необходимой энергии.

А еще комбинация полезных продуктов предпочтительней, чем только один из них.

Заменители сахара имеют нехорошее свойство повышать аппетит. Поэтому лучше использовать обычный сахар позволяя себе сладкое в разумных пределах.

Алкоголь способствует перееданию, поскольку контроль над собой во время опьянения ослаблен. Кроме того, спиртное снижает способность организма сжигать жир. Поэтому две — три рюмки в неделю — предел, который тем, кто стремится к подтянутой фигуре, переходить не стоит.

Медленная музыка во время трапезы настраивает на неспешный лад. Благодаря спокойной мелодии процесс пережевывания пищи затягивается, и откусываются кусочки поменьше.

Дабы не выйти за пределы разумного, положи на тарелку сразу все, что считаешь нужным. И потом уже не подкладывай.

Выбирай тарелку поменьше. Учеными доказано: блюдце, которое ломится от еды, вызывает больше радости, чем блюдо с одинокой горкой салата.

Можешь использовать такой трюк: раздели порцию на две части и положи на тарелку половину. Возможно, дело до добавки не дойдет?!

Почувствовав первые признаки сытости, не подчищай тарелку, оставь на ней несколько кусков, которые, возможно, увеличивают твой вес.

Позаботься, чтобы на обед и ужин тебя ждала продуманная в плане калорий еда. Каждую порцию, хранимую в холодильнике, заранее положи в отдельный пакетик. Иначе в голодный желудок полетит, «что попало».

Если захочешь есть, выпей вначале чашку чая или стакан компота. Частенько за голод мы принимаем тривиальную жажду.

Не отщипывай кусочки от общего пирога, не запускай руку в большой пакет с чипсами. Подобным образом ты рискуешь незаметно для себя сверх меры набить желудок.

При появлении чувства голода не торопись тут же на кухню, подожди минут двадцать. Может, голод пропадет.

Ешь без хлеба, и не держи хлеб на столе.

После ужина почисть зубы и больше не перекусывай.

Смотри телевизор не больше двух часов в день. Мы склонны жевать вкусности, сидя перед экраном, причем, обычно это происходит автоматически.

Больше двигайся!

Откуда берутся толстяки?

Ученые выяснили, что пищевые стереотипы формируются в семье. В своем поведении мы неосознанно следуем примеру ближайшего окружения. Обычно у тучных родителей — перекормленные отпрыски.

А как часто папа с мамой заставляли нас в детстве есть через силу: «Ложечка за бабушку…», «Не выйдешь из-за стола, пока не съешь!», «Кушай с хлебом!».

На самом деле принуждение к еде — медвежья услуга. Наоборот, важно приучать себя есть неторопливо, развивать чувство меры, ведь насыщение мы начинаем ощущать минут через двадцать после того, как оно пришло.

Кстати, по статистике 60% россиян имеют избыточный вес. Большинство из нас едят ВДВОЕ БОЛЬШЕ, чем необходимо.

Биодобавки, таблетки, диеты

Стремясь похудеть, некоторые люди садятся на жесткую диету. Однако, если изводить себя голодом, мысли начинают крутиться только вокруг еды, возникает опасность нарушить диету и переесть. Да и без регулярных физических упражнений любая диета — ничто!

Правда сегодня существует и другое средство сбросить вес: пищевые добавки и разные экзотические препараты. К сожалению, подобные «примочки» тоже не слишком помогают, поскольку не в силах воздействовать на причину излишней тучности, а именно — на неправильный образ жизни. Кроме того, нередко таблетки оказывают даже вредное воздействие на здоровье.

Не худей слишком быстро!

Ты решила похудеть? Делай это неспешно! Быстрая потеря веса ведет к резкой перестройке организма. Избавляясь от жировых накоплений постепенно, ты приучишь себя к новому состоянию, и не наберешь килограммы сразу после того, как потеряешь бдительность. Сбрасывай по 500 граммов в неделю — и дело в шляпе!

Минералка вместо пирожка

Чтобы подавить чувство голода, нужно пить больше жидкости. Дополнив трапезу двумя стаканами чая или минеральной воды, ты быстрей почувствуешь сытость. Правда, ненадолго.

Если ты привыкла перекусывать между завтраком, обедом и ужином, то лучше замени пирожок стаканом минералки. Только пей ее маленькими глотками.
Ешь, когда хочешь!

Существует мнение, будто есть на ночь вредно. Исследования не подтвердили это. Разницы в весе между теми, кто съедает большую часть дневного рациона после пяти вечера, и людьми, ограничивающими себя в еде по вечерам, нет никакой. Дело, скорее всего, в автоматическом поглощении пищи перед телевизором, а не в том, когда ты ешь.

Меры предосторожности от переедания:

• Не хватайся за еду, когда волнуешься.
  
• Поддерживай душевное равновесие, ведь, теряя голову, легче поддаться соблазну, и заесть горе.
  
• Не восполняй пищей пустоту жизни.
  
• Если тебе тоскливо, направь энергию на полезные дела.
  
• Больше двигайся!