Наступает время отпусков, в самый раз отправиться в теплые края. Как же организовать контроль, чтобы лишние килограммы не осели на талии и бедрах, после системы all inclusive?
Правило маленькой тарелки
Направляясь к шведскому столу, лучше взять маленькую тарелку. Даже если наполнить ее с горкой, объем съеденного будет меньше, чем из большой тарелки. Количество подходов тоже надо ограничить. Вполне достаточно взять салат, основное блюдо и десерт.
Откуда лишний вес?
Бывает, что кроме йогурта и фруктов ничего не употребляющие люди, все равно толстеют. Все дело в том, что йогурт содержит молочный сахар, а фрукты - фруктозу. Так, в кровь поступает большое количество глюкозы, которая не сразу перерабатывается и ее излишки приводят к жировым отложениям. После такого завтрака возникает чувство голода, которое заставляет съесть что-нибудь еще. Отличным началом дня будет яичница с беконом и апельсиновый сок.
Есть и преимущества
Все-таки есть положительные моменты в питании в отеле all inclusive. Используя возможность, можно составить свое индивидуальное меню и включить в него наиболее полезное блюдо. Еще один плюс состоит в том, что разнообразие и доступность еды позволяют питаться маленькими порциями, через каждые 2-3 часа. Полезно есть больше овощей. Лучше есть сырые, но если тревожат проблемы с пищеварением - ешьте тушеные или отварные. Переварить еду помогает зелень. Не стоит брать жаркое или колбасу. Полезнее будет мясо, приготовленное на гриле. А еще лучше - жаренная на гриле или тушеная рыба. Индейка будет полезнее курицы, а вместо свинины лучше отдать предпочтение молодой баранине. Чтобы отдых не превратился в муку, не помешает выбрать один или два дня, когда можно будет есть все, что захочется.
Больше движений и воды
Жаркий климат опасен обезвоживанием, которое даст о себе знать по прошествии некоторого времени головокружением. Чтобы его избежать, нужно выпивать больше воды, желательно 2 литра в день, не считая соков, чая и кофе. Желательно носить с собой небольшую бутылочку воды. Жажду лучше утоляет вода с добавлением лимонного сока. Сжечь лишние калории по вечерам помогут танцы, фитнес и плавание.
Еще немного советов
- За завтраком можно съесть небольшой кусочек сливочного масла, который будет соответствовать размеру фаланги указательного пальца.
- Фигуре не нанесет вреда бифштекс, размером с ладонь, это примерно 120 грамм мяса.
- От двух шариков мороженого можно не отказываться, это достаточная порция для того, чтобы почувствовать удовольствие от употребления десерта.
