Пятница, 22.09.2017, 00:22
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры

Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Секреты красоты

Приседания для внутренней части бедра

Приседания для внутренней части бедра
Если поднапрячься, то с внешним видом передней и задней стороной бедер можно справиться, придав им желанную упругость. Трудности возникают с их внутренней поверхностью. Реально проблема. Однако на нее есть убийственные приседания плие.

Приседания плие: какой эффект они обещают?

Результатом такой нагрузки станут идеальные ягодицы и упругая, гладкая поверхность внутренних бедер.

Преимущества приседаний плие:

- минимум времени – максимум пользы, в день понадобится уделять всего 10 минут;
- не придется тратиться на личного тренера;
- отсутствует нагрузка на спину;
- не существует необходимости в гирях и гантелях;
- не травмируются колени.

Правильный подход к приседаниям плие

Идеально, если удастся выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале в полный рост. Это поможет более точно проконтролировать себя. При отсутствии ростового зеркала желательно первые приседания осуществлять у стены, что позволит избежать ошибок и понять, как правильно делается это упражнение.

Технология выполнения плие приседания:
  • Ноги разводятся на ширину плеч, спина прямая. Мыски развернуты наружу где-то под 45 градусов.

  • Положение спины четко зафиксировано в одном положении, никаких наклонов. Следует одновременно выдыхать и в медленном темпе опускать таз вниз.

  • Внимание на колени! Они вслед за мысками (в их направлении) должны расходиться.

  • Не стоит усердно стараться над отведением таза далеко назад (тут добрую службу сыграет стенка, как барьер). Почувствуйте, как ягодицы и прямая спина скользит по стене.

  • Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельными полу.

  • В нижней позиции следует немного задержаться, осуществив три дыхательных цикла (вдох / выдох), после чего можно в медленном темпе вернуться назад.

  • После 15 приседаний можно устроить отдых на 1-2 минуты, потом еще 15 приседаний и перерыв, после которого тоже 15 раз. При первой же попытке вы поймете, какие мышцы работают подчас занятий.


Если сдается, что нагрузка тяжеловата, то вместо 15 приседаний следует пока делать 10 упражнений, однако следует сделать 3 полноценных сета.

Пара недель ежедневных занятий и вы заметите, как улучшилась форма бедер, а погодя 1,5 месяца эффект будет просто шикарен.

Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
Яблочный уксус: приготовление, польза, маски
Как привести себя в порядок за 10 минут
Нестандартные способы использования дезодоранта
Целебное мыло: полезные добавки от самой природы!
Как утром выглядеть свежо, даже если не высыпаешься
Категория: Секреты красоты | (03.06.2016)
Просмотров: 681 Рейтинг: 0.0/0 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2017
Обратная связь