Наверняка многим известно отчаяние и недоумение по поводу держащегося на одной отметке веса, несмотря на существенное урезание рациона и интенсивные физические нагрузки.
По правде, такая несправедливость может быть по нескольким причинам и одна из них – приложение не тех усилий. Оказывается правильность выбора эффективной стратегии похудения, зависит от места накопления жира на теле.
1. Ожирение переедания
Основной причиной роста вширь является переедание. Признаком переедания и в частности чрезмерного увлечения сахаром является жир, накопление которого происходит равномерно в верхней части тела (охватывается вся территория).
Причем сам едок может не подозревать, что переедает, поскольку ему кажется, что его близкое окружение употребляет столько же или еще больше, но при этом не меняет так резко свою весовую категорию. Тут вероятны два варианта – переоценка количества съедаемого объема еды окружением либо недооценка употребляемых калорий своими силами.
Если пышные формы образовались по этой вине, то рекомендуется придерживаться трех нехитрых правил:
Вода. Перед приемом пищи следует выпивать стакан-два обычной воды (лучше без газа). Она подготовит желудок к приему пищи, что благосклонно скажется на пищеварении и не даст переесть, поскольку займет в желудке место.
Меньше сахара. Конечно, одним махом отказаться от сладостей не простая задача, а потому следует начать уменьшать дозировку в напитках: чай, кофе. Со временем в них вовсе не стоит класть сахар. Постепенный отказ будет безболезнен и вам самим понравится «чистый вкус» напитков. А потом на какой-то период вовсе придется забыть о сладостях.
Раз, два, три! Работаем, ребята! Каждый день как минимум полчаса уделяется умеренным физическим нагрузкам.
2. «Нервный» животик
Точечное скопление жира в области живота свидетельствует о следующих постоянных негативных явлениях в жизни:
Для заедания стрессов и плохого настроения используется огромное количество конфет и прочих сладостей.
Выход один – подлатать свою нервную систему, вследствие чего отпадет необходимость компенсировать имеющееся нервное напряжение конфетками и тортами. Со временем накопленный лишний жирок уйдет сам.
3. Глютеновое ожирение
Гормональный дисбаланс либо менопауза способствуют накоплению лишних кило в области бедер.
Способы борьбы с глютеновым ожирением:
- табу на алкоголь и табачные изделия; - больше движения и меньше уделять времени позе «сидя».
Без «перезапуска» метаболизма придется с ненавистью смотреть на показания на сантиметре и на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс
Накопление жира, как правило, осуществляется в брюшной полости. Поэтому люди с таким ожирением сталкиваются с проблемами, связанными с дыханием. В обязательном порядке придется отказаться от горячительных напитков.
Потом традиционный план действий:
- ежедневная утренняя зарядка; - периодическое посещение спортзала (на неделе один-два раза); - диета, основанная на ограничении пищи животного происхождения и на усиленном употреблении продуктов растительного происхождения.
5. Ожирение венозных каналов
Есть мнение, что это генетически наследуемое ожирение. Жировые отложения, сосредоточенные в ногах дело серьезное и неправильный образ жизни тут не виноват. Опухшие ноги постоянные спутники женщин с подобным типом ожирения. Особенно тяжко приходится беременным женщинам. Облегчить ситуацию могут сами ноги – надо регулярно их нагружать посредством бега трусцой и ходьбы по лестницам.
6. Ожирение бездействия
Тип ожирения, свойственный для когда-то физически активных людей. Ранее в их биографии был тяжелый физический труд либо занятия спортом. В настоящее время – диван у телевизора, стул у монитора, кресло в офисе и в авто. Результат – живот внушительных размеров.
Людям, входящим в эту категорию противопоказаны длительные периоды голода. Нельзя ограничиваться одним или двумя приемами еды в день. Просто такая тактика заставляет невольно переедать по вечерам, когда наконец-то дело дошло до холодильника. И так каждый день. Поскольку маловероятно, что активные физические нагрузки станут нормой жизни, то следует скорректировать режим и рацион питания. Есть мало, но 4-5 раз. Уменьшить потребление пончиков и макарон, а увеличить дозу овощей.
