Береги сердце смолоду! Наш мотор! Сколько советов и догадок на счет того, что полезно и вредно для него. Я всегда стою на страже твоего здоровья, читатель, и добываю новые сведения, способные это здоровье поддержать. Итак, слово экспертам.
Хуже скрытых жиров ничего нет Каких-то полстолетия назад люди практически не сталкивались с такой проблемой, как ишемическая болезнь сердца (аббревиатура ИБС). В наши дни в 50% смертельных случаях виновны сосудистые проблемы.
По мнению ученых, такая тенденция возникла из-за изменения стиля питания. В частности рацион стал в большей степени состоять из продуктов, содержащих «скрытые» жиры и соль. Причем это касается едоков с любым достатком, даже те, кто питается деликатесами, в действительности может вредить сосудистой системе и сердцу.
Продукты-лидеры, опасные для сердечно-сосудистой системы:
- изделия, содержащие модифицированные жиры: сдоба, большинство жирных сыров, торты с кремом;
- сырокопченая и копченая продукция, в частности колбасы, а также содержащие массу жира покупные паштеты;
- шампанское в компании с иными шипучими винами;
- черная и красная икра;
- пиво, если в день женщина будет выпивать более 0,33 л, а мужчина – 0,5 л.
Следим за собой! Наверняка, слышали такую фразу: «Я высокое давление вообще не чувствую». Дело в том, что необязательно высокое давление должно сопровождаться бешеным стуком сердца, прилившей к лицу кровью и стуком в висках. Порой гипертоники начинают «чувствовать высокое давление», когда их сваливает с ног в больничную койку сердечный приступ.
Просто происходит постепенное засорение коронарных артерий, благодаря чему организм как бы адаптируется. Он переходит на работу на предельных мощностях, «не жалуясь» нам на свои трудности, пока не капнет последняя капля терпения и бах – острый приступ.
Поэтому всем, кто переступил 35-тилетний рубеж, рекомендуется следить за своим артериальным давлением, измеряя его раз в неделю. Верхние показатели нормы – 140/80 единиц. Все что выше, это уже проблема. Разговоры о своем рабочем давлении 150/90 являются ошибкой.
Бессонница – первая ласточка
Конечно, плохой сон может быть причиной многих проблем. Но. Это касается многообразия симптомов для любого заболевания. В частности, первым признаком ишемической болезни считаются болевые ощущения в левой грудине. В действительности такая боль может возникнуть из-за ряда причин: запущенная ИБС, развившаяся стенокардия, невралгия, гастрит или панкреатит.
Первые звоночки, свидетельствующие об имеющихся сердечно-сосудистых проблемах:
- нарушение сна (это может как проблемы с засыпанием, так и частые вставания ночью);
- когда при привычных физических нагрузках чувствуется нехватка воздуха;
- беспричинная дневная усталость.
Правильный фитнес для сердца Итак, физические нагрузки. Особый удар по сердцу и сосудам наносят кратковременные упражнения с большим напряжением (к этому относится все «железо»). Риск «сорвать» сердце возрастает с увеличением крутости и профессиональности тренажера.
Врачи настоятельно рекомендуют не тренироваться «на публику», гордо демонстрируя свои способности. Также не стоит брать пример с соседей в спортзале, поскольку у каждого свои нюансы со здоровьем, свой уровень подготовки и вообще все мы разные.
Пульс на контроле! Главное, чтобы он не перешел показатель 140 ударов в минуту. Если он перейдет этот показатель, то мышцы на языке специалистов начинают «гореть» и в первую очередь основная мышца – сердце. В ходе такого напряжения кислорода, получаемого организмом недостаточно для выработки нужного объема энергии. Развивается кислородное голодание, сердце перегружается и начинает мучить отдышка.
Полезные физические нагрузки для сосудов: аэробика с большой амплитудой движений – плавание, пилатес и беговая дорожка.
Напоследок, вредное абдоминальное ожирение – это жир, осевший на животе, представляющий наибольший вред для сердца. Чтобы его побороть требуется за один подход заниматься минимум 40 минут.
Будьте здоровы!
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
