Суббота, 16.12.2017, 02:42
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры

Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровая жизнь

Самые полезные витамины для ногтей

Самые полезные витамины для ногтей
В сезон отечественных овощей и фруктов самое время запастись полезными веществами, которые необходимы для жизнеобеспечения всего организма и для здоровья ногтей в частности.

Натуральные витамины на страже здоровья ногтей

Витамин А

Ногти, обеспеченные регулярным поступлением витамина А, гладкие и крепкие, они не не ломаются, не слоятся. Поэтому рекомендуется не игнорировать сезонные овощи оранжевого цвета. Но недостаточно налегать на морковь, болгарский перец и тыкву. Для лучшего усвоения витамина А нужен жир. Кстати, без необходимого объема животного белка невозможен нормальный рост ногтей. Поэтому продукты, содержащие этот витамин, следует употреблять в компании морской рыбы (в ней есть фосфор и йод, стимулирующие рост ногтевой пластины) и молочных продуктов. На быстроусваиваемый витамин А богато сливочное масло, которое также снабжает иными витаминами, благотворно сказывающимся на состоянии ногтей.

Витамины группы В

Данная группа витаминов обеспечивает хороший рост ногтей. Меню довольно разнообразное: молочные продукты, мяса, зеленые овощи и крупы. Осенью идеальными сезонными источниками натуральных витаминов группы В является капуста (подходит белокочанная, красная и цветная) и яблоки. Эти продукты хороши тем, что вместе с этой группой витаминов в организм поступает цинк и железо. Дефицит этих элементов приводит к истончению ногтей, на них появляются бороздки и пятна.

Наиболее важными витаминами из группы В являются: В1, В2, В3 и В6. Поскольку они принимают участие в синтезе кератина, являющимся основным строительным белком ногтей / волос. Дефицит витамина В5 (она же пантотеновая кислота) приводит к нарушению водного баланса в организме, в результате чего чешуйки кератина плохо сцепляются между собой и это приводит к слоению ногтей, причем эта проблема будет досаждать даже при тщательном уходе за ногтями. Такой важный элемент легко раздобыть, исследования ученых доказали, что отличными природными источниками пантотеновой кислоты являются помидоры, горох и морковь.

Витамин С

Благодаря этому полезному элементу лучше усваиваются витамины А и Е, а еще он препятствует истончению ногтевых пластин. Наиболее на него богаты свежесобранные фрукты и овощи. Во время хранения продукты, содержащие витамин С, теряют его и через несколько месяцев потери могут составить 40-50%. Так, картофель и капуста спустя четыре-пять месяцев хранения теряет половину первоначального запаса витамина С. Отечественными рекордсменами по содержанию данного витамина является облепиха и шиповник. В облепихе также есть полезный для ногтей провитамин А. Чтобы обеспечить себя дневной нормой данного витамина достаточно употребить 10 г шиповника.

Витамин Е

Нехватка витамина Е оборачивается сухими ногтями, плохо растущими и теряющими свой блеск. Также наблюдается слоение и ломкость. Чтобы не столкнуться с такими проблемами, следует активно использовать во время приготовления обеда нерафинированные растительные масла. Самое простое - заправлять ими салаты, например, из капусты, которая заодно снабдит иными витаминами, необходимыми для ногтей. Содержится витамин Е также в проростках и орехах нового урожая.

Полезно смазывать руки и ногти растительными маслами (использовать как маску) или пользоваться кремом, содержащим этот витамин.

Витамин D

Он организовывает нормальное усвоение кальция, микроэлемента, задача которого заключается в обеспечении прочности ногтей. Если на улице солнечная погода, то для заряда необходимым количеством этого витамина достаточно 15-20-тиминутной пешей прогулки. Если погода не благоприятствует пополнению запаса витамина D, то следует основательно перекусить сыром, творогом, яйцами, морепродуктами и морской рыбой.

Витамин Н

Качество кератина существенно страдает от недостатка витамина Н и результатом этих мук становятся крошащиеся ногти с повышенной ломкостью. Были проведены исследования, доказавшие, что ежедневное потребление витамина Н решает проблемы с плачевным состоянием ногтей. Через два месяца ежедневного потребления 2-2,5 мг витамина Н ногти становились крепкими и прочными.

Такая доза считается лечебной. Для профилактики достаточно 0,1-0,3 мг. Наиболее богатые на этот элемент следующие продукты:

- мясные субпродукты;
- куриный желток;
- грибы;
- орехи.

Следует знать, что пагубно отражается на усвоении витамина Н (биотин) употребление горячительных напитков, терапия антибиотиками и гормональными лекарствами на основе эстрогенов.

Ирина Нагибина
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Укрепляем иммунитет: новые способы
Самые дурацкие рецепты лечения из интернета
Самые важные осенние витамины
Болит ухо: что делать в домашних условиях?
Лекарство от диареи
Категория: Здоровая жизнь | (08.12.2016)
Просмотров: 829 Рейтинг: 5.0/1 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2017
Обратная связь