Утром встал и чувствуешь себя выжатым лимоном – знакомо, не правда ли? Что делать? Действовать!
Программа на вечер
Ложиться раньше
Ничего сложного: легко встает тот, кто выспится, а высыпается тот, кто спит не менее 7 часов. Это минимум, необходимый для восстановления организма.
В спальне не место планшетам и смартфонам, они не способствуют секреции гормона мелатонина, без которого не бывает крепкого сна. Ради эксперимента откажитесь от гаджетов за несколько часов до сна и почувствуйте разницу.
С легким желудком на сон грядущий
Допускается легкий перекус, в частности, стакан кефира или теплого молока даже приветствуется, но не трехъярусный бутерброд. Организм, получивший такое калорийное продовольственное подкрепление, будет занят его перевариванием, а не расслаблением и засыпанием.
Потом спим мы в лежачем положении, а потому полный желудок будет давить на диафрагму, затрудняя работу сердца и мешая дыханию.
Ограничения в напитках
Если поздним вечером опрокинуть несколько рюмок горячительных напитков, то ухудшится качество сна, который будет более прерывистым и менее глубоким.
Также не следует увлекаться обычной водой и зеленым чаем, частые желания сбегать в туалет не способствуют крепкому сну.
Программа на утро
Будильник с подсветкой
В зимний период организм не спешит с пробуждением, поскольку за окном темно и он воспринимает это за глубокую ночь. В будильнике с подсветкой устанавливается в назначенный час не только сигнал, но и освещение, имитирующее рассвет.
После пробуждения рекомендуется потереть ладони друг о дружку, после чего растереть все тело, в результате чего активируется кровообращение, благодаря чему организм взбодрится.
Не стоит омрачать себе утро неприятными делами, лучше начинать с того, что поднимет настроение или, как минимум, не убьет его.
