Понедельник, 21.05.2018, 23:37
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры
Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость
Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск ]
 
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум » Дом, семья » Полезные советы » Правила здорового сна
Правила здорового сна
kilotДата: Четверг, 03.09.2009, 04:36 | Сообщение # 1
Завсегдатай
Группа: Друзья
Сообщений: 1432
Статус: Offline
Правила здорового сна

Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.

1. Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.

2. Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.

3. У Вас должна быть спальня. Место в пространстве, отведенное для сна. Не позволяйте себе заснуть вне спальни, создайте священное место, включающееся в ритуал отхода ко сну. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати. Запомните: сон – не менее важное дело для Вас, чем работа.

4. Если у Вас плохой сон — избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.

5. Двигайтесь! Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.
Так что заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе)

6. Избегайте курения перед сном или в ночное время. А лучше – вообще не курите. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону.
Не принимайте алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.

7. Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна. Хоть у людей и разная реакция на кофеин, тем не менее, большинство людей “правильно” его усваивают, получая после чашки кофе вечером пол-ночи бессонницы. Я, например, завел себе за правило — не пью кофе после 16:00, так как напрочь не могу в противном случае уснуть до часу ночи.

8. Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки.

9. Как не сложно мне писать Вам это, но для крепкого сна ограничьте количество времени проведенное перед телевизором или монитором компьютера. Сегодня телевидение и Интернет являются главными поставщиками агрессивных новостей и стрессов. Если Вам хотя бы наполовину удастся сократить ночные бдения перед монитором, то Вы сможете забыть о бессоннице навсегда.

10. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы – не больной, не принимайте эти лекарства просто так. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. По этому снотворное – крайняя мера и только под контролем врача.

11. Вы треть жизни проводите во сне. По-этому присмотритесь к тому, на чем Вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Берегите свой позвоночник, он – продолжение Вашего мозга.

12. Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе – десять минут чтения, теплая ванна, легкая закуска. Балуйте себя этим, наградите за прошедший день.

13. Не бойтесь использовать природные ароматы – травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.

14. И самое главное – соблюдайте режим дня. Регулярность – залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!




И я там был, Wi-Fi ловил. Сети находило, а доступа не давало.
 
ТамараДата: Среда, 11.12.2013, 12:09 | Сообщение # 2
Наблюдатель
Группа: Постояльцы
Сообщений: 17
Статус: Offline
Цитата
 Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну
А я то все думаю, чего это мне перед сном всегда есть хочется.
 
INNAДата: Четверг, 12.12.2013, 18:15 | Сообщение # 3
Наблюдатель
Группа: Постояльцы
Сообщений: 12
Статус: Offline
Полезная информация. Я ещё Малышеву смотрела, якобы с 23 по 01 спать обязательно, выделяются гормон мелатонин вроде, который делает сон крепким, вырабатываются в этот период антиоксиданты, что способствует продлению молодости.
 
ЛидияДата: Среда, 19.03.2014, 17:12 | Сообщение # 4
Наблюдатель
Группа: Постояльцы
Сообщений: 16
Статус: Offline
Да, это правда) Ложиться спать надо в 23 часа, во всяком случае так полезно для организма. Вот если я ложусь в это время, то утром встаю бодро, если же ложусь позже, то могу среди ночи проснуться.
 
PoMaHaДата: Воскресенье, 29.06.2014, 12:11 | Сообщение # 5
Завсегдатай
Группа: Постояльцы
Сообщений: 2343
Статус: Offline
Малышеву - на кол! В 23 ложатся спать только те, кому вставать в 7, а то и в 8 утра. А научно установленный факт - высшая работоспособность у человека с 7 до 11 утра. (почитайте, каков расклад дня у немцев). Выводы очевидны. jamp haha dance
 
GretaДата: Воскресенье, 29.06.2014, 22:30 | Сообщение # 6
Зафлуженный писатель
Группа: Администраторы
Сообщений: 13430
Статус: Offline
Цитата PoMaHa ()
Малышеву - на кол!

Поддерживаю ok girl_haha

Цитата PoMaHa ()
А научно установленный факт - высшая работоспособность у человека с 7 до 11 утра.

Ой, мне вот этот распорядок ну никак. Во сколько бы я не легла, у меня лично самое работоспособное время - после обеда. С утра я робот, даже если хорошо выспаться))


Многогранна как стакан
 
АлисёнокДата: Воскресенье, 01.02.2015, 00:53 | Сообщение # 7
Зачастивший
Группа: Постояльцы
Сообщений: 100
Статус: Offline
самый полезный сон для организма с 21.00 до 01.00
 
LarissotkaДата: Среда, 01.04.2015, 11:01 | Сообщение # 8
Наблюдатель
Группа: Заблокированные
Сообщений: 9
Статус: Offline
Полезные советы.
 
DenataliДата: Пятница, 01.05.2015, 15:19 | Сообщение # 9
Заглянувший
Группа: Постояльцы
Сообщений: 51
Статус: Offline
А я должна покушать пред сном или незадолго до сна, иначе просыпаюсь от голода среди ночи
 
НашатаДата: Понедельник, 04.05.2015, 17:51 | Сообщение # 10
Наблюдатель
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
нужно ложиться не в тот день, когда нужно просыпаться
 
PoMaHaДата: Понедельник, 04.05.2015, 20:45 | Сообщение # 11
Завсегдатай
Группа: Постояльцы
Сообщений: 2343
Статус: Offline
Могу спать крепко, "пушкой не разбудишь", несколько суток подряд. Рекорд 4 дня. Даже в туалет не встаю. Если б не на работу, вообще бы не просыпалась. cry Наши лекари не в курсе, что за такое. Главное, что я всё время спать хочу. Может кто знает, как с этим бороться? :o
 
SinonДата: Четверг, 07.05.2015, 10:06 | Сообщение # 12
Наблюдатель
Группа: Заблокированные
Сообщений: 8
Статус: Offline
хорошие советы, но как-то организм мой и сам до этого додумался roll
 
полыньДата: Среда, 09.12.2015, 02:40 | Сообщение # 13
Наблюдатель
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2
Статус: Offline
или бокал шампанского выпейте, меня от него всегда рубит
 
StoriДата: Четверг, 07.01.2016, 22:03 | Сообщение # 14
Наблюдатель
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
Я на ночь не ем, не пью кофе и не курю - оказывается столько правил уже выполняю)
 
KristyДата: Воскресенье, 02.10.2016, 08:50 | Сообщение # 15
Группа: Удаленные





Главное, чтобы свежий воздух в комнате был.
 
Форум » Дом, семья » Полезные советы » Правила здорового сна
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск:
При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2018
Обратная связь