Суббота, 20.10.2018, 14:51
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры


Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровая жизнь

Магниевая диета для нервов


Нервы, нервы…постоянная усталость, судороги по ночам…симптомы, известные многим. Одна из причин возникновения таких проблем это дефицит магния в организме. Прежде, чем пополнять запасы этого минерала, следует убедиться в его нехватке.
Магниевая диета

Симптомы дефицита магния

Зимой и летом, весной и осенью в любую погоду организм сигнализирует, что он устал? Возможно, начали давать о себе знать судороги в ногах? У будущих мам дефицит магния может стать причиной токсикоза и тонуса матки.

Также о дефиците магния свидетельствуют иные симптомы:

- ломкость ногтей, усиленное выпадение волос;
- частые проблемы с засыпанием и спокойным сном;
- аритмия;
- мигрень;
- болевые ощущения во время ПМС;
- периодическое головокружение;
- беспричинная раздражительность.

Конечно, эти внешние симптомы могут указывать на имеющийся дефицит минерала в организме, но последнее слово за доктором. Возможно, понадобится сделать специальный анализ крови, получаемый методом колориметрии сыворотки. Правда, он считается не очень показательным, поскольку магний в большей части содержится в ионизированном состоянии. Поэтому для получения точных данных определяется уровень в самих клетках (кровь исследуется на Magnesium RBC и ионизированный магний). Такие тесты обойдутся дороже, нежели вышеупомянутый анализ.

Причины дефицита магния

Организм человека не способен своими силами синтезировать магний, а потому единственный природный источник минерала – еда. Проблема заключается не только в недостаточном количестве употребляемой пищи, содержащей магний, но и в качестве продуктов.

Удобрения и прочие химические вещества, используемые при производстве продуктов, снижают уровень содержащегося в них магния. Также элемент разрушается в ходе перемола, консервации и иных видов переработки продуктов.

Есть факторы, способствующие ускоренному выводу магния из организма, в частности, это пребывание в стрессовой ситуации, а также болезни, неправильное питание и определенное физиологическое состояние.

Причины возникновения дефицита магния:

- повышение уровня адреналина, который «взметается ввысь» в стрессовой ситуации. Адреналин способствует ускоренному выводу магния через почки;
- ежедневное употребление кофе от 5 чашек;
- проблемы с почками;
- прием мочегонных средств;
- частые посещения бани, сауны либо жаркий климат;
- прием гормональных контрацептивов;
- жесткие диеты;
- токсикоз;
- чрезмерное увлечение рафинированным сахаром;
- проблемы с ЖКТ, в частности, диарея и синдром «дырявого кишечника».

Нормы употребления магния

Возможно, стоит внести коррективы в свой рацион, если наблюдается несколько вышеприведенных симптомов, свидетельствующих о дефиците магния в организме.

Женщинам старше 30 лет каждый день следует употреблять 270 мг магния. Ежедневная доза магния для беременных и кормящих женщин составляет 450 мг, для мужчин старше 30 – 300 мг и для спортсменов – 600 мг.

Суточная норма употребления продуктов, богатых магнием, для женщин от 30 лет:

- 50 г кунжута, в 100 г которого содержится 540 мг магния;
- 50,5 г тыквенных семечек (100 г / 534 мг);
- 64 г какао (100 г / 425 мг);
- 85 г семечек (100 г / 317 мг);
- 100 г кешью (100 г /270 мг);
- 105 г гречихи (100 г / 258 мг).

Следует помнить, что скорректировав меню, восполнить дефицит магния можно только при условии отсутствия заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта. Также не следует каждый день потеть в сауне, злоупотреблять сладкой газировкой и кофе, принимать гормональные препараты. В идеале ежедневная норма определяется лечащим врачом, который учтет факторы, снижающие эффективность употребляемых продуктов, содержащих магний.

Препараты магния

Повышение стрессоустойчивости и изменение рациона поможет восполнить нехватку магния в организме. Дополнительно доктор может назначить медикаменты, содержащие магний. Этот элемент выпускается в форме таблеток и в ампулах. Желательно, если в препаратах будет также содержаться витамин В6, от которого зависит процесс всасывания магния в кровь. Комплексы витаминов и БАДы эффективны при незначительном дефиците магния, а также для профилактики.

Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru


     Читайте также:
Киста желтого тела яичника
Чем заменить ягоды годжи и семена чиа?
Что необходимо мозгу, чтобы сохранить надолго интеллект
Как избавиться от потливости народными средствами
Как оздоровить свой организм на пляже
Летние плоды, которые заменят лекарства
Категория: Здоровая жизнь | (18.09.2018)
Просмотров: 126 Рейтинг: 0.0/0 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Все смайлы
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2018
Обратная связь