Понедельник, 10.12.2018, 12:31
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры
Картинки до Нового года осталось

Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровая жизнь

Как быстро заснуть?


Хронический недосып, увы, распространенное явление среди взрослого населения. Мало того, что на сон мы, загруженные работой и домашними хлопотами, не способны выделить положенные 7-9 часов, так еще вдобавок долго ворочаемся в постели, пытаясь заснуть, отбирая от ночного отдыха еще приличный временной отрезок.
Как быстро заснуть?

В результате днем ходим, словно сонные мухи и со временем замечаем сбои в той или иной системе своего организма. Что делать? Хотя бы постараться быстро засыпать, а в этом помогут несколько нехитрых способов.

Выпить стакан молока

Не зря бабушки поят своих внучат на ночь глядя теплым молоком. В нем содержится белок альфа-лактальбумин, богатый на триптофан (кстати, благодаря кальцию он лучше усваивается), который способствует выработке мелатонина, способствующего быстрому засыпанию.

Отключить трекер сна

Многие приобрели фитнес-браслеты, одной из задач которых является измерение качества сна. Однако в ходе исследований выяснено, что следящие за результатами, тревожатся, испытывая ответственность за качество сна. Простыми словами они озабочены вопросом улучшения качества сна, но в действительности своим психологическим состоянием ухудшает его.

Медитация

В результате медитаций снижается выработка кортизола и повышается стрессоустойчивость, а эти факторы способствуют хорошему сну. Как успокоить свою нервную систему посредством медитации можно узнать из обучающих роликов, размещенных на ресурсах интернета.

Кровать – это место для сна

Не секрет, что для многих постель является обеденным столом, рабочей зоной и читальным залом. Специалисты не советуют там, где спишь кушать, читать книги, проверять почту и «зависать» в социальных сетях. Почему? Спать на крошках неудобно и вообще перед сном только стакан теплого молока можно отправить в желудок, а не парочку бутербродов. Вся остальная деятельность вырабатывает у мозга привычку быть активным в это время, а потому он не может расслабиться, что мешает быстро заснуть. Желательно за час до отхода на ночной отдых закончить работу с телефонами, компьютерами, планшетами и телевизором.

Температурный режим

Считается, что оптимальная температура для сна это 18-20 градусов. В таких условиях снижается температура тела, вследствие чего «включается» процесс засыпания. Летом охладить помещение поможет кондиционер, а в остальной период достаточно приоткрыть окно.

Моргание

Необычный совет, но у некоторых он срабатывает. Моргать без остановки следует одну минуту и, наверняка, после этого склонит ко сну.

Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
Полезные бактерии для кишечника
Как изменить свою жизнь с помощью натуральной продукции
Бессонница у женщин
Зачем нужен йод?
Шоколад для ребенка: с какого возраста
Что такое зеленка
Категория: Здоровая жизнь | (26.05.2018)
Просмотров: 236 Рейтинг: 0.0/0 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Все смайлы
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2018
Обратная связь