Пища, сон, вода – без них человек долго не протянет. Практически в каждой статье, выступлении специалистов, касающихся правильного питания, звучит призыв пить больше очищенной воды. Однако в некоторых ситуациях пить воду опасно.
Когда пить воду вредно?
Гипонатриемия
Не пейте насильно! Не стоит самозабвенно хлебать воду, пытаясь выполнить навязанную с телеэкранов и иных СМИ норму 2,0-2,5 литров в день! Специалисты говорят, что пить надо только тогда, когда хочется. Организм сам подскажет.
Чрезмерное потребление живительной влаги может привести к нежелательным последствиям. В частности, может развиться гипонатриемия. Вследствие потребления воды в больших объемах в организме возникает дисбаланс электролитов. Перенасыщенные водой клетки организма разбухают. Особенно опасно, если это клетки мозга, поскольку дело может закончиться отеком.
В первую очередь проблема может коснуться тех, у кого имеются сбои в работе почек, печени либо сердца. Отечность клеток, вызванная обильным питьем, может проявляться в виде судорог, рвоты и тошноты. Не исключен летальный исход. Так что дело серьезное.
Пить или не пить?
Прислушивайтесь к своему организму. Если он молчит, то подскажет цвет мочи. Просто после того, как «сходили по-маленькому» надо заглянуть в унитаз. Для вас хорошо, если по оттенку она будет напоминать лимонад. Это свидетельство, что ваш организм получает оптимальное для него количество воды.
Вы явно перестарались с употреблением влаги, если моча чересчур светлая, отличающаяся бледно-желтым оттенком. Надо притормозить с питьем. Увеличить объем потребляемой чистой воды следует, если моча имеет слишком темный цвет, сигнализирующий о дефиците жидкости в организме.
Правила употребления воды во время приема пищи
Считается, что во время приема пищи, а также сразу после перекуса нельзя пить воду. Диетологи советуют поступать так: до еды выпивать до стакана воды небольшими глотками. Он подготовит пищеварительную систему к работе и займет в желудке какое-то пространство, а потому во время еды вы наедитесь меньшим количеством пищи.
Почему нельзя пить во время трапезы? Нарушится пищеварительный процесс по вине разбавления желудочного сока водой. В итоге возможны такие последствия, как вздутие живота, ощущение тяжести и отрыжка.
После завтрака, обеда, ужина также не рекомендуется пить. Желудок наполнен едой, жидкость дополнительно растянет его, тормозя пищеварительные процессы. Лучше подождать полчаса, а потом приступать у употреблению напитков. Конечно, сухую пищу просто так не проглотить. В этом случае во время приема пищи ротовая полость увлажняется небольшим количеством воды – буквально парой глотков.
Правила приема воды во время физической нагрузки
Нынче в моде интенсивные спортивные тренировки. Пить? Не пить? Когда и сколько? В процессе тренировок обильное питье под запретом. Переизбыток влаги приведет к отекам и нарушит процесс функционирования мочеполовой системы. Вдобавок большие объемы жидкости, поступающие в организм во время тренировок, дополнительно нагружают сердце. Если есть сбои в сердечно-сосудистой системе, то такая нагрузка во вред.
Рекомендуется за час до интенсивных физических занятий подкрепить организм водой (максимум 0,5 литра). Во время занятий лишь устраняется сухость во рту, увлажнением ротовой полости несколькими глотками воды. И потом уже после выхода из спортзала водный баланс восстанавливается без ущерба для собственного здоровья (также выпивается порядка полулитра воды).
Вода перед сном
Нежелательно переусердствовать с употреблением жидкости, на ночь глядя. Мало того, что ночью захочется лишний раз посетить туалет, так еще возникнут внутренние и внешние отеки. Следствием вечерних чаепитий являются мешки под глазами и общая опухлость на лице. Лучше утолять жажду в первой половине дня (большую часть пресловутой нормы чистой воды – опять же следует определить свою норму, а не слепо вливать в себя 8 стаканов).
Что делать после обеда? Терпеть жажду? Нет, конечно. Просто недостаток воды в организме, проявляемый в виде ощущения сухости во рту, удовлетворяется несколькими глотками.
