По мнению врачей, панические атаки и мегаполисы не разлучные «друзья». Живем в век скоростей, стрессов и вдали от естественной природы. Организм терпит, терпит и в один момент дает сбой, указывая на необходимость отдыха.
Человека охватывает паническая атака, которая может начаться где угодно: за праздничным столом, в очереди в кассу, в такси, на собрании или в постели. Как понять, что это именно паническая атака и что с ней делать?
Признаки панической атаки
Изменение цвета кожи
Испытывая сильную слабость, человек замечает, что его лицо покрылось красными пятнами или наоборот приобрела голубоватый или сероватый оттенок.
Затрудненное дыхание
Многие, кто подвергся панической атаке, сетуют, что им трудно дышать. Сам по себе это панический симптом. Невозможность сделать вдох способствует усилению страха.
В такой ситуации можно пойти на «обман» мозга. Как только земля начнет уходить из-под ног, следует перейти на медленное и глубокое дыхание. Такой темп даст мозгу сигнал, что организм испытывает релакс. Поверхностным и частым дыханием можно только усилить приступ.
Тошнота
Испытывая стресс, многие чувствуют тошноту, позыв к рвоте.
Опять поможет глубокое дыхание. Следует понимать, что тошнота, испытываемая подчас панической атаки, не имеет отношение к несварению желудка, пищевому отравлению или к иным сбоям в пищеварении. Глубокий вздох / выдох утихомирит тошноту. При этом глаза рекомендуется держать открытыми, чтобы не концентрировать внимание на неприятном симптоме, поскольку это его усилит. Лучше перевести взгляд на какой-то предмет или отвлечься на звуки.
Сердце выскакивает из груди
К распространенным симптомам панической атаки относят: болевые ощущения в голове и за грудиной, учащенное сердцебиение. Испытывая это в первый раз, человек может решить, что у него сердечный приступ.
Людям, имеющим проблемы с работой сердца, в такой ситуации лучше обратиться за профессиональной помощью, вызвав скорую помощь. Если паническое состояние для вас не новое дело, то следует принять горизонтальное положение (лечь на спину) и максимально медленно дышать. С расслаблением тела боль начнет уменьшаться и вовсе исчезнет.
Онемение и покалывание
Ощущения, которые даже с большой натяжкой не назвать приятными.
Что делать? Принять удобную сидячую позу, глубоко дышать и массировать участок, в котором чувствуется покалывание / онемение. Не стоит пугаться, что это симптом серьезного заболевания, просто организм не справился с очень сильным стрессом.
Ощущение смертельной опасности
Такие непростые вышеописанные симптомы вместе со стрессом способствуют возникновению мысли, что жизнь в опасности.
Не надо поддаваться грустным мыслям, паническая атака не подарок, но к гробовой доске не ведет. Симптомы не будут вас мучить долго и вскоре отступят.
Чувство потери реальности
Создается впечатление, что это какой-то кошмарный сон, а не действия в реальности. Некоторые видят происходящее как бы со стороны, как кинофильм.
Надо найти путь в реальность. Как понять, что тело и душа вместе? Что говорят, когда не уверенны в том, что видят? Ущипните меня! Необязательно щипать, но дотронуться до чего-то можно, после чего сконцентрировать внимание на тактильных ощущениях. Холодный или теплый предмет? Мягкий или жесткий? И да, дышите глубже.
