Сплю и худею. Мечта? Реальность! Поверьте, необязательно выползать полуживой из спортзала и сидеть на воде и капустном листе, чтобы похудеть. Есть более гуманные способы привести себя в форму.
К таким чудо средствам относится сонная диета. Щадящая и полезная для здоровья. Говорят, что ее разработали медики из Ирландии, гарантирующие стабильную потерю веса + профилактику различных заболеваний + омолаживающий эффект + хорошее настроение.
Сонная диета: как это работает? Под кардинальные изменения подпадает весь образ жизни, а не только пищевые привычки. Это не шутки, а научно доказанный факт – набор веса происходит по вине переутомления и недостатка сна.
Режим дня
Переход на 3-х-5-тиразовое питание в день. Между последним приемом пищи и отходом ко сну временной отрезок должен равняться 4-м часам. Поскольку в объятия Морфея каждый уходит в свой срок, то и ужин «плавающий», если ночной отдых назначен на 23.00, то подкрепиться без зазрения совести можно (даже нужно) в 19.00, а не мучится голодом, соблюдая постулат, что после 18.00 ни-ни.
Физическая активность
Она нужна, но не до изнеможения. На выбор по своему вкусу не менее получаса в день: ходьба пешком, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, тренажерный зал или йога.
Меню
Минимум продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чай, кофе, кола (в идеале вовсе от них отказаться).
Рекомендованные продукты:
- овощные супы-пюре и овощи;
- морепродукты;
- фрукты;
- филе курицы (индейки);
- молочные продукты (чем меньше жирность, тем лучше);
- травяные чаи;
- чистая вода (порядка2-х литров в день).
Сон
Уход на ночной отдых планируется не позже 23.00. Отдыхать следует минимум 8 часов. Предварительно спальную комнату рекомендуется проветрить, в ней должно быть прохладно и темно. Гаджеты, включенные в сеть убираются в иные помещения – никаких миганий огоньков на дисплеях там, где спят. Кстати, перед сном на два часа вообще следует забыть об их существовании. Это время лучше провести, прохаживаясь на свежем воздухе, читая книгу в бумажном переплете, делая несколько упражнений на растяжку, принимая ароматизированную ванну и выпивая стакан теплого молока.
Эффект
Желательно, эту систему навсегда внедрить в свою жизнь. Обладатели лишнего веса вначале будут терять примерно полкило в неделю, пока вес не стабилизируется, а потом вы всегда будете в форме.
Оксана Малина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
