Кардиотренировки, являющиеся разновидностью аэробной нагрузки, влияют на многие процессы в организме. Женщин интересуют они, как жиросжигательный локомотив. Так называемая сушка тела, направленная на уменьшение количества подкожного жира. Если есть возможность усилить эффект, то следует этим воспользоваться. Так что предлагаем усовершенствовать «добавками» свои кардионагрузки.
Что тут сложного? Проснулся, глазки вымыл, кроссовки надел и побежал – жир в топку, а мы стройные, как березка. Однако с эффективным жиросжиганием не все так просто, тут достаточно подводных камней.
Кардионагрузки должны быть низкоинтесивными Почему так? В нашем случае преследуется цель сжечь жиры, а это происходит лишь тогда, когда организм испытывает продолжительную нагрузку умеренной и низкой интенсивности.
Подвергаясь к краткосрочным нагрузкам либо существенным отягощениям, организм вырабатывает энергию, используя «быстрые» источники – АТФ, гликоген и креатин фосфат.
Клетки нашего организма на самом деле предпочитают данное топливо, однако беда заключается в том, что запасники тают с катастрофической скоростью, в результате чего мы выжитые, словно лимон. В таком состоянии хочется замереть в горизонтальной позиции и забыть о существовании тренировок.
Например, сравним медленную ходьбу и силовую тренировку со штангой. Не спеша ходить можно часами, особо не испытывая усталости. Если в течение 40 минут позаниматься в зале со штангой, используя пару базовых упражнений, то из зала убежать хочется, но не можется, поскольку еле волочишь ноги.
Хитрый организм, озадаченный работой, не требующей особых усилий, припрятывает «быстрые» источники энергии. Вместо них он приступает к употреблению жировых запасов, обеспечивающих мощную энергоотдачу. Так что, с целью сжигания жира следует подвергать себе низкоинтенсивной кардиотренировке.
Ходьба Пешие прогулки на свежем воздухе. А что? Замечательно! Но свои коррективы вносит погода. Под ливнем, в лютый мороз или в июньское пекло особо не находишься. Это половина беды. Хуже обстоят дела с нагрузкой на суставы при пешей прогулке. Чрезмерно тучные люди регулярной ходьбой могут усугубить ситуацию с опорно-двигательным аппаратом, ухудшив его работу и состояние.
Что делать? перебраться на велотренажер, за который обеими руками многие врачи и спортсмены. Окружающие условия всегда под контролем, ни ветра, ни осадков и риск разбить суставы отсутствует.
Как повысить эффективность кардио для жиросжигания Кардио низкой интенсивности обеспечивает сжигание жировых запасов, однако для выработки энергии организм израсходует капельки жира, содержащиеся в мышечной ткани, и не трогают подкожный жир. От него, как от священного запаса организма, не так легко избавиться.
Однако кое-что предпринять можно. Израсходовав «внутримышечный» жир организм начинает работу над восстановлением его запасов. Как раз это осуществляется миграцией подкожных жирных кислот в мышечную ткань. На это уходит не так много времени, а потому мы можем воспользоваться этим.
Организм, работая в режиме низкой интенсивности, в течение 30-90 минут живет за счет внутримышечных жировых запасов. После чего он может переходить на иные источники энергии. Получасовой отдых после кардионагрузок низкой интенсивности и в мышечную ткань пойдут жирные кислоты, «ушедшие» из подкожных запасов. Так что советуем ударить по жировым отложениям интервальным, низкоинтенсивным кардио.
Питание О еде придется на время забыть. Пока не закончится последняя сессия кардионагрузки, о перекусах дозволяется только мечтать. Нарушите правило – организм после еды начнет вырабатывать инсулин, полностью блокирующий процесс расщепления жиров (липолиз).
Вот в чем нельзя себя ограничивать, так это в питье. Однако речь идет об обычной воде (газировка к этой категории не относится). Если не лежит душа к воде, то допускается прием чая без сахара или черного кофе.
Вот таким способом можно повысить эффективность борьбы с подкожным жиром при кардионагрузках. Худейте эффективно!
Виктория Земляникина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
