Утренняя зарядка или вечерняя встреча с гирей? Оказывается, кто занимается утром проигрывает тем, кто нагружает себя физически перед сном. Почему? Есть несколько причин, которые говорят в пользу вечерних занятий спортом.
Почему полезно бегать и прыгать перед сном Более качественные тренировки
Для чего мы бегаем? Чтобы стать здоровыми и красивыми с подтянутыми мышцами. Оказывается, физическая нагрузка одинаковой интенсивности, проведенная утром и вечером дает разный результат. Считается, что вечерние зарядки обеспечивают лучшую проработку мышц и способствуют их ускоренному росту. Также вы станете более выносливыми. Месяц тренировок накануне сна так подготовят организм, что можно будет отправляться в космос.
Снижение артериального давления
Этот факт доказан научными исследованиями. В группе участников, тренирующихся в ночное время, оказалось людей, у которых снизилось кровяное давление на 15% больше, чем в группе, пропадающих в спортзале по утрам.
Эффект снотворного
Бессонница одолевает многих. Вечерние тренировки могут обеспечить сон, как у младенца. Опять же это выявлено в ходе экспериментов на спортсменах. Лучше и дольше спали те, кто в сумерках потел в спортивном зале, тягая железо. Зато те, кто это делал по утрам, не могли похвастаться качеством ночного отдыха.
Вдобавок продолжительный отдых после занятий способствует восстановлению и росту мышц. Необязательно на ночь глядя идти в спортзал, достаточно покачать пресс, сделать приседания, отжимания и побегать на месте у себя дома.
Ускоренное сжигание калорий
И снова это не голословное утверждение, а научно доказанный факт. Дело в том, что вечером тренирующиеся люди тягают железо с большим энтузиазмом в отличие от «утренних коллег», а также они более выносливые в плане нагрузки (в цифрах – на 20% дольше могут заниматься в полную силу). К чему это приводит? Вы спите, а калории сжигаются, сжигаются, сжигаются.
К следующей тренировке будь готов! Всегда готов!
Во-первых, качественный сон. Во-вторых, быстрое восстановление (эти пункты описаны выше). Вдобавок во время самой вечерней тренировки калории сжигаются в большем количестве. Потом утром у нас более высокий уровень кортизола, что может негативно сказаться на росте мышц. Зато вечером наблюдается пик уровня тестостерона, который способствует росту мышц.
Поэтому не стоит переживать о пропущенной утренней тренировке, это все можно наверстать вечером, причем с большим успехом.
Оксана Малина
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
