Необязательно совершать многочасовые заплывы в бассейне или обливаться потом в спортивном зале. Распрощаться с лишними килограммами можно в повседневной жизни, используя с пользой для тела домашнюю и офисную рутинную работу.
Домашний фитнес, эффективно сжигающий жир Уход за домом
Если не еле волочить ноги, а двигаться активно, то уборка квартиры, стирка, глажка и прочие домашние дела обеспечивают приличную нагрузку. К примеру, полируя в течение часа мебель, можно сжечь где-то 300 калорий, хорошо подкачав мышцы рук. Если дом (квартира) двухэтажные, то преодоление ступенек на второй этаж и активный спуск на первый (к примеру, 24 ступеньки) «убьет» 100 калорий – такого успеха не обеспечивает даже бег трусцой.
За полтора часа беготни по ступенькам (преодоление 240 ступенек) обеспечивает сожжение 463 калории. Пульс при этом 120 ударов / минута.
Прогулки с собакой
Стройности фигуры способствует совместный бег с собакой. Конечно, поведение собаки запрограммировать нельзя, она то и дело будет замирать при виде иной собаки или делать свои дела, ради которых и вышли на улицу. Но можно выкрутиться и разнообразить совместную прогулку, используя это время по максимуму – бегать, когда собака свободна, медленно двигаться, когда она занята личными делами, играть с палкой (кидать, пытаться отобрать у нее). Любое движение направлено на сжигание калорий.
За 30-40 минут такой активной прогулки можно сделать примерно 3000 шагов, распрощавшись навсегда с 163 калориями.
Работа в саду
Кстати, хороший мотиватор, чтобы держать грядки и живую изгородь в порядке. Прополка сорняков, обрезка кустов, вскапывание почвы и прочие дачные радости сжигают калории не хуже, чем интенсивные тренировки в спортивном зале. Реально, садоводы заметили, что работа с секатором засчитывается фитнес-браслетом как 17 минут физической нагрузки в спортзале. За час с небольшим с папкой в руке можно сжечь до 500 калорий.
Велопробег до офиса
Велосипеды входят в моду. Правительство даже начинает обещать, что будут обустроены трассы для велосипедистов. Хорошо, что эти обещания они не спешат воплощать в жизнь, поскольку на ровной дороге требуется меньше усилий и соответственно сжигается меньше калорий. Преодоление горок и прочих препятствий обеспечат нужный эффект. За 17 минут катания можно сжечь 82 калории.
Активность в офисе
В офисе, как правило, весь день проводится у компьютера. Но и тут можно придумать, как уничтожить лишние калории. К примеру, составляя отчет, можно поднимать колени, тренируя мышцы голени. Походы в туалет или к кулеру прибавляют шаги в общую копилку пройденного дневного километража. Кстати, если позволяет время в обеденный перерыв, выходите погулять и шагайте, шагайте.
За 9 часов «сидения в офисе» можно постараться сжечь 170 калорий и сделать 5000 шагов. Пульс при этом 72 удара / минута.
Худейте с комфортом!
Ангелина Счастливцева
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
|
