Понедельник, 20.11.2017, 16:26
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры

Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Похудение

Как правильно худеть после 40 лет

Как правильно худеть после 40 лет
Фото: DepositPhotos.com

Худеть дело всегда сложное, а после 40 мега сложное. Стремящимся девушкам за 40 к стройной талии следует придерживаться золотого правила - количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемых калорий. Отсюда вывод: калорийность употребляемой пищи должна быть под строгим учетом.

Худеем после 40

В юности многие вели дневники. Пришла пора вспомнить это дело, только вместо романтики или документирования событий прошедшего дня, надо записывать все, что отправилось в рот за день. Возле продуктов и блюд ставится их калорийность. После аудита определяются наиболее калорийные продукты, которые следует заменить менее калорийными аналогами.

Если употребляется пакетированная еда, то следует внимательно изучить этикетку, поскольку там, как правило, указана калорийность 100 г продукта, а в пакете может быть любой вес, в том числе многократно превышающий 100 г.

На первом месте калорийность, а состав на задворках. Многие ошибочно отметают калории, обращая внимание на количество жира и сахара. Такое заблуждение провоцирует на употребление большего количества еды. Ведь в трех сладких и жирных печеньях содержится 160 калорий, когда как в 4-х печеньях с низким содержанием жира присутствует 200 калорий. Поэтому для талии полезнее, а для желудка вкуснее скушать 3 печенья.

Также не стоит обманываться сахарозаменителями. Если взять одинаковую массу горького шоколада и шоколадного мороженого с сахарозаменителем, то с последним продуктом в организм поступит большее количество калорий, примерно на 85 ккал.

Продукты, способствующие отложению жира

Что из обеденного меню быстрее откладывается на бедрах? Готовы ответить?

1. Жиры.
2. Углеводы.
3. Белок.
4. Сахар.

Верный ответ: ничто из этого списка. Если переедать, то без разницы какой продукт поступил в организм в избыточном количестве, лишние калории превратятся в жир.

Количество калорий, необходимое для идеального веса

Свою суточную потребность энергии, получаемой от еды можно рассчитать по следующей простой формуле.

Желаемый вес в килограммах следует умножить на цифру:
- 27 при полном игнорировании спорта;
- 29 при периодических физических нагрузках;
- 34 при регулярной физкультуре;
- 37 при интенсивных физических нагрузках (практически ежедневных);
- 42 при ежедневных интенсивных занятиях спортом.

Полученная цифра является вашим калорийным запасом на день, при котором стрелка не весах сдвинется в нужную сторону.

К примеру, вы желаете похудеть до 65 кг, и кое-когда ваше тело физически упражняется. Выходит, что 65 * 29 = 1885 ккал – столько можно себе позволить в сутки.

Подходящее меню в расчете на 1600 ккал для женщины среднего роста, ведущей умеренный образ жизни:

Завтрак

Максимум 200 мл молока и бутерброд, включающий одно яйцо, помидор черри (если есть желание), четверть авокадо и кусочек нежирного сыра. И в качестве десерта 1 мандарин. Контрольная цифра 498 ккал.

Обед

Нежирный йогурт (максимум 180 гр.). Листовой салат с горошком, в который входит собственно салат, морковь (две штуки), жменя капусты, помидоры черри желтого цвета, чуток грецкого ореха, консервированный зеленый горошек и для заправки легкий нежирный соус. Всего 470 ккал.

Ужин

Отварной коричневый рис и полстакана соевых бобов приготавливаются на пару, затем к ним в компанию на тарелку добавляются 15 шт. обжаренных креветок среднего размера, чайная ложка имбиря, растительное масло, соевый соус, чеснок и 6 соцветий брокколи. Всего 493 ккал.

Перекус

Максимум 1 стакана красного (белого) винограда, что составит 104 ккал.

Общий итог: 1574 ккал.

Общие советы

Хлеб замените крупяными кашами и хлебцами.
Лучше скушать свежий фрукт, а не сок из него, поскольку в напитке больше калорий.
Любое блюдо должно содержать максимум один жирный продукт: соус, сыр, орехи и др., поскольку они очень калорийны.
Где-то половина дневного рациона должна приходить на овощи.
Для заправки салата рациональнее использовать жидкую заправку, нежели густой майонез, поскольку ее потребуется меньший объем для пропитки продуктов.
Для перекуса лучшим вариантом будут свежие овощи.
Продукты высокой калорийности, к примеру, сливочное масло, придется всегда четко отмерять.
Идеально, если на тарелке после приема пищи останется 1/5 часть подготовленной порции.

Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
Как не набрать вес на all inclusive
Соки, которые помогут сбросить вес
Основные ошибки худеющих
Как подготовиться к диете
Как питанием убрать жир с живота
Люди, которые не сидят на диете и остаются стройными. В чем секрет?
Категория: Похудение | (28.07.2016)
Просмотров: 1184 Рейтинг: 0.0/0 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2017
Обратная связь