Так повелось, что жировой запас в первую очередь оседает в зоне живота и на боках, а тает он в последнюю очередь, когда мы принимаем радикальные меры. Вот еще один вариант, как можно подтянуть животик за 2 недели.
Диета для пресса
Меню, основа которого составляет неправильные продукты главная причина любого отложения жира. Поэтому в первую очередь избавление от него следует начинать с корректировки своего рациона.
Основные принципы питания, способствующего похудению:
Известно, что откладывать жир заставляют простые углеводы, они очень быстро усваиваются организмом и очень медленно покидают его. Как правило, основным источником простых углеводов являются хлебобулочные изделия. Их с успехом могут заменить хлебцы, с которыми вы получите минимум калорий и максимум клетчатки.
Их величество овощи. Лучше всех с лишним весом борются капуста (особенно пекинская, поскольку организму ее проще переварить, вследствие чего улучшается метаболизм), огурцы и помидоры. Это список могут дополнить болгарский перец, морковь, свекла и сельдерей.
Из мяса предпочтительнее индейка или курица, из которых получаются вкусные легкие блюда с низкой калорийностью.
Приветствуется дробное и частое питание – пять раз по 200 г пищи.
Если не исключить полностью, то требуется уменьшить употребление следующих продуктов: картофель, алкоголь и сахар. На фрукты также рекомендуется особо не налегать, они нужны для пополнения витаминных запасов, но переизбыток фруктозы заодно обеспечит пополнение жирового запаса.
Полезен рост мышечной массы, для перекачки жира в мышцы нужен белок, содержащийся в мясе кролика, яйцах и молоке.
Правильный подход к физическим нагрузкам
Резко нагрузив мышцы живота можно заметить обратный эффект – нежелательные объемы еще и увеличатся за счет роста размера накаченных мышц.
Такая трансформация жира в мышцы может преподнести неожиданный сюрприз – «благодаря» чрезмерно прокаченных боков исчезнет талия.
Поэтому в режим постоянных тренировок надо входить медленно. В первую неделю достаточно тренироваться через день, делая три упражнения. При этом «напрягать» прямые / косые мышцы живота следует 15-30 раз.
При непосредственном выполнении упражнений важно следить за шеей, не допускать ее напряжения. Поясницу следует держать, плотно прижатой к полу. Желаемый результат наступит скорее, если заниматься с гантелями или бутылками с водой.
Обязательна консультация врача, поскольку при наличии проблем с позвоночником не все упражнения можно делать. Желательна также консультация профессионального тренера, который составит индивидуальный план тренировок и определит мышцы, требующие особого внимания.
Упражнения, укрепляющие мышцы живота
1. Позиция «лежа» (шея и поясница в правильном положении). Руки заведены за голову, локти «смотрят» в стороны, а ноги согнуты в коленях. Теперь на вдохе голова с лопатками отрывается от пола. На выдохе тело принимает исходную позицию.
2. Позиция «лежа на боку», опора на локоть. На выдохе при приподнятом корпусе тела следует поднять напряженные сведенные вместе ноги.
3. В позиции «стоя» следует расставить ноги на ширине плеч. При разведенных в стороны руках и при прямой спине надо смещать туловище вправо – влево. И так 100 раз.
4. Сидя на стуле при прямой спине и сведенными за головой руками надо поворачивать корпус влево – вправо.
5. Приcлонившись боком к стене, ногу следует отвести где-то на 70 градусов и тянуть пятку (носок неподвижен). Требуется 30 повторов.
Очень хорошо похуданию способствует аэробика и плавание. Приятно и полезно в борьбе с жиром пройти курс оздоровительных массажей. Через две недели диеты и регулярных физических нагрузок будет заметен положительный эффект.
