Воскресенье, 27.05.2018, 13:06
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры


Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Похудение

10 способов прекратить переедать во время ПМС

10 способов прекратить переедать во время ПМС
Фото: DepositPhotos.com

Причин «заморить червячка» предостаточно, особенно жалостливые рулады желудок выдает во время ПМС, однако есть способы утихомирить аппетит в этот период. В первую очередь месячные надо встретить, хорошо запасшись всеми необходимыми для организма элементами, тем более это сделать нетрудно, поскольку витаминные комплексы весьма доступны. И еще есть несколько действенных способов.

Увеличение количества приемов пищи

Стандартное трехразовое питание с перекусами не совсем то, что нужно во время ПМС. Лучше отдать предпочтение маленьким порциям, перейдя на шестиразовый прием пищи. Если есть каждые три часа, то это убережет от обжорства – это раз и окажет помощь обмену веществ в расщеплении жира – это два.

Запас магния

Порой именно дефицит магния заставляет тянуться к плитке шоколада, а не его чарующий аромат и божественный вкус. В переедании также виновна нехватка этого минерала. Природные источники магния таковы: темный шоколад, семечки, орехи, коричневый рис и бобы. Также получить его можно из специальных добавок.

Повышение уровня триптофана

Пониженный уровень серотонина зачастую виновен в приступах неконтролируемого аппетита (серотонин вырабатывается организмом, синтезируя его из незаменимой кислоты триптофан). А вот сам триптофан организм не способен выработать. Однако мало употребить продукты, содержащие эту кислоту, для ее усвоения необходимы определенные витамины / минералы. Поэтому в рационе должны быть продукты, содержащие как триптофан, так и минералы с витаминами, необходимые для его усвоения, к таким относятся: печень (говяжья / куриная), жирная рыба, орехи, бананы, яркие овощи и фрукты.

Употребление правильных углеводов

Если повысить серотонин для вас непосильная задача, то можно переключиться на сложные углеводы. Продукты, отличающиеся высоким содержанием белка и жира, также стоит отложить в сторону. Полезно закусить нежирными крендельками, диетическими крекерами, включая соевыми или рисовыми и обезжиренным печеньем. Так, в организм поступит мало калорий и много углеводов.

Стабилизация уровня сахара посредством незаменимых жирных кислот

При недостаточном поступлении знаменитых ныне незаменимых жирных кислот, а именно омега-3 и омега-6, сложно избежать голодного приступа. Лучше всего добывать их, употребляя лосось, льняное масло или масло канолы. Незаменимые жирные кислоты участвуют в стабилизации уровня сахара в крови, чем снижают вероятность наступления голодного приступа. Орехи также являются источниками этих кислот, однако в виду их калорийности не стоит ими чрезмерно увлекаться и желательно отдавать предпочтение менее калорийным видам.

Табу на алкоголь

Во-первых, принятый на грудь «градус» будет мешать контролировать себя, а во-вторых, он провоцирует возникновение проблем с метаболизмом. Он способствует снижению уровня витамина В что нежелательно при ПМС и мешает усвоению углеводов, чем снижает их эффективность при утолении голода.

Снижение потребления жиров

Для того чтобы облегчить работу углеводам в снижении аппетита, следует ограничить себя в жирах, которые в большом количестве тормозят пищеварение. Поэтому, например, непомерно жирный брауни лучше заменить кусочком темного шоколада и диетическими крекерами.

Солевое ограничение

Если не получается отказаться от соли, то следует использовать ее полезный вид, содержащий необходимые минералы.

Больше воды

Важно не допустить обезвоживания. Можно мечтать о сладостях или о чем-то солененьком и пить воду. Ее достаточное количество притупит голод и поможет избежать отеков.

Движенье – жизнь

Регулярные тренировки очень способствуют контролированию аппетита. Во время занятий вырабатываются эндорфины, которые влияют на повышение уровня серотонина. Так что, будучи физически активной можно избежать назойливого желания открыть дверцу холодильника.

Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
8 причин резкого набора веса
Особо опасные диеты
10 лучших чаев для похудения
Как не поправиться за праздники
Простые советы о том, как похудеть к лету
5 продуктов, которым не место на новогоднем столе
Категория: Похудение | (21.01.2016)
Просмотров: 2168 Рейтинг: 5.0/1 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2018
Обратная связь