Не секрет, что вместе с пышным бюстом мужской взор притягивают упругие ягодицы. Однако если природа не наградила желанной упругости тылом, девушки пропадают на тренировках с целью все-таки придать своей филейной части эту упругость и иногда напрасно изматывают себя, потому что нужного результата не достигается. Дело в том, что необходимо следовать специальной программе или даже правилам жизни, о которых и пойдет речь.
Питание
Именно питание в ответе за оставшийся жир и не растущие мышцы. Вроде бы многие знают, что спорт и правильное питание должны идти рука об руку, но все равно некоторая часть придерживается иного режима – спорту и еде – да-да-да! Иными словами, каждое усилие в спортзале заедается котлеткой и пироженкой. А ведь так нельзя!
И другая крайность не верна – когда тренирующийся человек подсчитывает каждую калорию и сидит на жестких диетах. Нет, организм следует обеспечивать полноценным рационом, только он должен быть правильным, а именно утром следует заправляться тяжелыми углеводами, а вечером белком. Не допускать голода и принимать пищу 5-6 раз / сутки скромными порциями. Допустимый полезный перекус: овощи, мясо (прекрасный вариант индюшка, которую можно запечь и использовать, например, при изготовлении бутербродов с зеленью и хлебом с отрубями), сухофрукты, творог, йогурты, кефир и орехи.
Хочешь упругие ягодицы? Забудь тогда о полуфабрикатах, колбасах, плюшках, колбасе и копченой пище. Из алкоголя можно пригубить сухого вина. Сластенам можно немного себя побаловать, но исключительно до обеда и лучше кусочком шоколада. Как видно, вполне можно такое вытерпеть, тем более, какая цель преследуется – упругие ягодицы.
Сон
При постоянном недосыпе подтянутый пресс и упругий зад может только приснится. Так что лучше падать в объятия Морфея не позже 11 вечера и пребывать в них не менее 8-ми часов. Кстати, вместе с красивой попой благодаря такому режиму улучшиться состояние кожи.
На самом деле сон и питание вносят серьезную лепту в формирование фигуры. Как признают профессиональные атлеты, их успех достигнут на 30 % тренировками и на 70 % питанием и сном.
Регулярность
Не регулярные занятия обеспечат нулевой результат. Никаких поблажек! Сегодня пропустил, потому что устала. Достаточно нескольких переносов и следующая тренировка может откладываться на понедельник неделями, а то и годами. Если действительно нет сил сегодня, то переносить тренировку надо на завтра и обязательно ее осуществить.
Стрессы
Известно, что они источники ряда заболеваний, убивают настроение, ухудшают состояние кожи, ногтей и волос. Кто-то стрессы заедает, а кто-то стремительно худеет благодаря нему, однако при этом теряет мышечную массу, без которой упругой попы не добиться.
Вряд ли удастся полностью исключить стрессы из жизни, но минимизировать их можно. Опять же вернемся к атлетам, многие из них штудируют литературу, касающуюся позитивного мышления и влияние мыслей на реальность. Подобный взгляд на жизнь, по их мнению, облегчает жизнь и способствует продвижению к поставленной цели.
Для стрессоустойчивости не обязательно прибегать к синтетическим пилюлям, в помощь чай с мятой и ромашкой, а еще трезвый и холодный взгляд на мелочи (нечего по пустякам расстраиваться!). Еще помогает настойка пиона, к которой следует прибегнуть после нервной встряски. Помните, надпись на кольце: «Все пройдет»? Вот именно все пройдет, любой стресс, а накаченная попа останется.
