Суббота, 17.11.2018, 10:41
Статьи | Новости | Форум | Открытки | Обои | Игры


Популярное

О средствах для похудения или сказка о грустном О средствах для похудения или сказка о грустном

Характер и судьба по дате рождения
Характер и судьба по дате рождения

Свежие сплетни


Главная » Статьи » Красота и здоровье » Похудение

Что можно съесть на ночь?

Что можно съесть на ночь?
Фото: DepositPhotos.com

Все знают поговорку про то, что ужин – удел врага. Особенно это актуально, когда в меню жареные колбаски, щедро сдобренные кетчупом с майонезом в прикуску с батончиком. А вот если поменять рацион на овощи (отварные или свежие), творог или порцию постного вареного мяса, то подкрепиться вечерком будет и самой не грех.

Как правило, ошибаясь, люди стараются исправиться в будущем, измениться к лучшему. Однако это не относиться к вопросу правильного питания. Не есть после шести, отказ от мяса вечером – все это пережитки прошлого неправильного суждения. Чтобы правильно выбрать меню на ужин, необходимо правильно организовать меню завтрака и обеда. А для этого необходимо знать, чем руководствоваться. С чем и пора ознакомиться.

Построение питания

Исходя из времени суток пища по – разному усваивается организмом. Возьмем обычную сотрудницу офиса и рассмотрим на ее примере работу организма.

7 утра. Обмен веществ потихоньку ускоряется.

10 утра. Обмен веществ достиг своего пика. Продолжительность составит примерно 5 часов.

С 15.00 до 22.00 Обмен веществ замедляется до минимальной отметки. А все потому, что «правильные девочки» в это время ложатся спать.

Дабы быть здоровой, красивой и стройной ужин необходимо сформировать из легкоусвояемых в вечернее время продуктов.

Примечание: если спорт имеет место быть хотя бы в редкие моменты жизни, пиковый период активного метаболизма немного увеличивается.

Зная, что в день организму положено определенное количество белков, жиров и углеводов, можно сделать логический вывод – завтрак и обед включает в себя самые калорийные виды продуктов, т.е. углеводную и жиросодержащую пищу. Белки, в свою очередь, само собой остаются на ужин. На правильный и здоровый ужин: с клетчаткой и кисломолочной продукцией.

О клетчатке

Орехи, бобы, зерновые, овощи, фрукты являются продуктами с содержанием клетчатки. На ужин лучше выбрать овощи, т.к. умение сократить питательность вечернего приема пищи – не единственный секрет.

Немного теории. Клетчатка состоит из олигосахаридов, сложных молекул углеводов. Они помогают улучшить деятельность ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), поддерживая питание бактерий (бифидо- и лакто-), обитающих в толстом кишечнике, микрофлоры которой должно быть по максимуму больше, т.к. именно живые организмы внутри нас и помогают процессу переваривания. Клетчатка является лучшей едой. Чем больше ее потребление, тем лучше работает пищеварительный процесс и выше уровень метаболизма. А если работа организма быстра, эффективна и не дает сбоев, то ломкие ногти, тусклые волосы и лишний вес вам о себе не напомнят.

Овощи прельщают своей легкостью. Ночью организм спокойно и легко их переваривает, во время перехода организма в спящий режим, не требуя энергетических затрат на любые усилия тела, как умственные, так и физические.

О кисломолочной продукции

Бифидо- и лактобактерии ведут активное самостоятельное размножение благодаря питанию клетчаткой. Однако, если овощи не воспринимаются одними из любимейших продуктов питания, то можно подселять к уже находящейся внутри микрофлоре новых с помощью продуктов кисломолочной продукции, желательно с маленьким сроком хранения и жирности (ряженка, кефир, бифидок, варенец, творог). Молоко в данный список не входит из – за отсутствия должного эффекта, т.к. жизнь и размножение бифидо- и лактобактерий происходит в анаэробной (бескислородной) среде. А в молоке всегда присутствует частичка растворенного кислорода.

О мясных продуктах

Для человека является нормой ежедневно съедать один грамм чистого белка на каждый килограмм веса. От белков поступает намного меньше энергии, чем от углеводной и жирной пищи, что и требуется для вечернего потребления. Вот и получается, что на ужин мы восполняем недостаток суточной порции белка. Это не говорит о том, что надо мчаться зажаривать кусок мяса до золотистой корочки. Отдайте предпочтение отварному белому мясу без кожи, запеченной индейке или пареной рыбе.

© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:
Похудеть навсегда. Почему некоторым это не удается?
Полезная еда мешающая похудению
Почему вам никогда не похудеть
Панацея или убийцы: таблетки для похудения
Как можно обмануть аппетит, чтобы похудеть
Что делать тем, кто намерен похудеть после 40 лет
Категория: Похудение | (18.12.2014)
Просмотров: 4781 Рейтинг: 0.0/0 |




Всего комментариев: 0
Имя *:
Все смайлы
Код *:








При использовании материалов сайта согласование с администратором и активная гиперссылка на Melochi-jizni.ru обязательна. © 2008 - 2018
Обратная связь